孕婦瑜伽可以訓(xùn)練嗎

　　孕婦練習(xí)瑜伽，在練習(xí)前需先咨詢醫(yī)生，若身體條件允許則可以進(jìn)行，但必須要在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿私自盲目的練習(xí)，以免姿勢不對(duì)，或過度練習(xí)傷害到寶寶，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。下文是小編為大家整理的孕婦瑜伽訓(xùn)練相關(guān)知識(shí)，歡迎大家閱讀瀏覽。

 

　　孕婦能做瑜伽嗎

　　孕婦練習(xí)瑜伽，在練習(xí)前需先咨詢醫(yī)生，若身體條件允許則可以進(jìn)行，但必須要在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿私自盲目的練習(xí)，以免姿勢不對(duì)，或過度練習(xí)傷害到寶寶，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　哪些孕婦不適合練習(xí)瑜伽

　　有高血壓、高危妊娠、曾經(jīng)流產(chǎn)、陰道出血或陰道分泌物帶血、深靜脈血栓、胎盤或子宮頸功能不全、惡心得很厲害、心臟病、某些呼吸道并發(fā)癥、背部不適這些情況的孕婦不適合練習(xí)孕婦瑜伽。

　　孕婦瑜伽的禁忌動(dòng)作

　　1、后彎類動(dòng)作，這一類動(dòng)作會(huì)讓背部的壓力變大。

　　2、腹部著地的動(dòng)作，會(huì)給孕婦的腹部帶來更大的負(fù)擔(dān)。

　　3、深度扭轉(zhuǎn)類、倒立類動(dòng)作。

　　孕婦練習(xí)瑜伽需注意

　　1、孕婦在練習(xí)瑜伽前，最好咨詢醫(yī)生，因?yàn)椴⒉皇撬�有的孕婦都適合練瑜伽，其有個(gè)體化。

　　2、孕期瑜伽練習(xí)一定要掌握好度，要在專業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿盲目練習(xí)。

　　3、高溫瑜珈或者缺氧環(huán)境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習(xí)。

　　4、練習(xí)瑜伽還要注意時(shí)間。一般來說，孕早期(前三個(gè)月)和孕晚期(后三個(gè)月)都應(yīng)該避免，孕中期(14周-28周)比較合適。

　　5、高危孕婦，如有習(xí)慣性流產(chǎn)，高血壓、糖尿病等妊娠合并癥或并發(fā)癥的孕婦要慎重練習(xí)。

　　孕期練習(xí)瑜伽須知

　　首先懷孕期間要做到：

　　第一，瑜伽靜心的練習(xí);

　　第二，強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí);

　　第三，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí);

　　第四，培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣;

　　第五，保持精神愉快和生活的安定。

　　懷孕最初兩個(gè)月所有瑜伽姿勢都可以小心的練習(xí)，懷孕最后兩三個(gè)月應(yīng)只練習(xí)簡易的姿勢。但是，由于每個(gè)人的身體狀況不同，為了避免出什么危險(xiǎn)，建議懷孕期間多練習(xí)：

　　第一，瑜伽靜心的練習(xí);

　　第二，強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí);

　　第三，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)。

　　這樣的練習(xí)能使呼吸深長舒緩，保持精神的安定，加強(qiáng)腹壓，增強(qiáng)腰力，有很好的助產(chǎn)作用。

　　如：適合你的各種練習(xí)方法：蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉(zhuǎn)式、蝴蝶式、瑜伽放松術(shù)、提肛契合法。

　　懷孕期間練習(xí)瑜伽時(shí)，避免做強(qiáng)度大的動(dòng)作，一切動(dòng)作應(yīng)以緩和而從容的心情去做。

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