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養(yǎng)生瑜伽動作體式
瑜伽是種健康的養(yǎng)生運(yùn)動，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多，不僅可以調(diào)理健康，還可以美體塑形。下面是小編為大家分享養(yǎng)生瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、伏地翹腿
動作分解
身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。
腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時(shí)，同時(shí)頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。
放松我們的嘴巴，呼氣，練習(xí)十次左右。然后，跪坐，一只手放在身體的后側(cè)，協(xié)助身體向后仰。另一只手按住我們的上腕區(qū)，換手再次練習(xí)。
2、反向臂抻拉手臂
動作分解
正坐在座位上的時(shí)候，單臂—卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。
因?yàn)樗腻憻捫Ч芎�，你可以讓動作開放度更高一些，放松深度會更好。重復(fù)8次即可。
3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
動作分解
正坐椅了之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作。
將我們的身體轉(zhuǎn)動到最大程度后，保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間，返回到原始動作，再次換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)數(shù)次即可。
4、貓變式
動作分解
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上。
這時(shí)保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
5、伸展式
動作分解
身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開來。
然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
這個(gè)貓伸展式對消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。
6、大扭轉(zhuǎn)
動作分解
人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個(gè)方向重復(fù)。
這個(gè)動作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。
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