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排毒美容呼吸瑜伽訓(xùn)練法

時(shí)間:2024-08-26 01:08:04 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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排毒美容呼吸瑜伽訓(xùn)練法

  瑜伽一直是深受女人喜歡的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),對女性而言,通過瑜伽練習(xí)可以有效的提升我們的氣質(zhì)和形象,讓我們更加自信。那么,下面是小編為大家整理的排毒美容呼吸瑜伽訓(xùn)練法,歡迎大家閱讀瀏覽。

排毒美容呼吸瑜伽訓(xùn)練法

  1、腹式呼吸

  腹式呼吸是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法,可以促進(jìn)消化,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,并且強(qiáng)健腹部肌肉。

  練習(xí)要領(lǐng):身體放松,仰臥,把手輕放在肚臍上;吸氣,將空氣不經(jīng)肺部直接吸入腹部,吸到不能吸為止,手能感覺到腹部越抬越高;吐氣,慢慢收縮腹部肌肉,將空氣排出肺部。

  2、胸式呼吸

  胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸,可以增加人體的肺活量。

  練習(xí)要領(lǐng):身體放松,仰臥或背挺直坐,雙手置于肋骨處;吸氣,慢慢地、最大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部,腹部盡量不動(dòng);呼氣,慢慢地放松胸腔,感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮,腹部盡量不動(dòng)。

  3、完全呼吸

  完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來的自然呼吸法,能最大限度地為身體的各個(gè)器官提供氧氣。

  練習(xí)要領(lǐng):盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處;緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部;收縮腹肌,把氣完全呼凈。

  4、左右脈凈化呼吸法

  坐姿,建議閉眼讓注意力更專注。舉右手,食指和中指向下彎,以大拇指壓緊右邊鼻孔,以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

  換無名指壓住左邊鼻孔,大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底,吐完維持同姿勢,再以右邊鼻孔深吸氣,接著大拇指壓住右邊鼻孔后,無名指放開以左邊鼻孔吐氣,以「左吸右吐,右吸左吐」口訣幫助記憶,步驟1-2為1回,約做8回。

  瑜伽呼吸法吸吐原則

  1、展開的動(dòng)作請吸氣,收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣,當(dāng)身體對折彎下地面時(shí)就吐氣。

  2、強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法,姿勢停留時(shí),配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí),把臀部推高到頂點(diǎn),兩手兩腳撐在地面,從側(cè)面看這個(gè)姿勢像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次,加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。

  3、困難的動(dòng)作呼吸可較快,強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當(dāng)然是肩立式的呼吸會較急促,樹式呼吸可較平緩。

  瑜伽呼吸步驟

  1、平躺好以后,什么也不要做。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況,看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸,然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。

  2、雙手輕放于腹部,鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置,讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開,注意不要移動(dòng)手臂,而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離,進(jìn)行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣,將雙手稍往上移至乳房下方,雙手中指相互接觸,再進(jìn)行10次深呼吸有意識的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。

  3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸,默記空氣通過肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身體,手臂置于身體兩側(cè),手心朝上。

  4、進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸,讓空氣逐漸從肺底部至中部,最后到頂部充滿整個(gè)肺。呼氣時(shí),先呼出肺頂部的空氣,然后是中部,最后是底部。重復(fù)10次,然后以平常方式呼吸放松。

  女人練瑜伽有什么好處?

  1、排毒美容

 、勹べた梢源龠M(jìn)血液循環(huán),滋養(yǎng)皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。

 、阼べた梢苑(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng),補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng),預(yù)防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強(qiáng)淋巴排毒功能。

  2、塑造體形

  瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預(yù)防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

  3、消除緊張

  站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

  4、減輕壓力

  使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng),控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。

  5、減肥瘦身

  造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時(shí),會有更強(qiáng)的控制力。

  但是因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好,需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步,游泳,自行車等)輔助才好。

  6、延年益壽

  普通人太缺乏鍛煉,動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會很難受。只要你練習(xí)了瑜伽,你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體,學(xué)會呼吸,更是可以延年益壽。

  7、提升記憶

  瑜伽可以有效地提高思維能力,集中注意力,從而開發(fā)創(chuàng)造力,增強(qiáng)記憶力。

  8、預(yù)防疾病

  別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感。

  借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,預(yù)防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。

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