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瑜伽呼吸基本動(dòng)作秘訣
瑜伽的呼吸方法主要表現(xiàn)為緩慢、悠長、均勻。主要靠的是腹肌、橫膈膜和肋間肌這幾處的運(yùn)動(dòng)在控制的。那么，下面是小編為大家整理的瑜伽呼吸基本動(dòng)作秘訣，歡迎大家閱讀瀏覽。
瑜伽呼吸基本動(dòng)作秘訣 1
一、瑜伽腹式呼吸
腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法，這種呼吸法主要是依靠腹部的收縮和擴(kuò)張使得橫膈肌膜升降，使得大量氧氣進(jìn)入肺部，同時(shí)排出肺部的廢氣。
呼吸方法：
1、跪坐在墊子上，右手放在腹部，吸氣時(shí)用鼻子將空氣深深吸入肺的底部。隨著吸氣加深，胸腹之間的橫膈膜跟著下降，感覺小腹像氣球向外鼓起。
2、呼氣時(shí)，小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜便會(huì)自然升高，肺部的廢氣也會(huì)隨著排出體外。
二、瑜伽胸式呼吸
胸式呼吸有助于增強(qiáng)胸腔的`活力與耐力，增強(qiáng)供氧量，使得體內(nèi)血液得到氧化。
呼吸方法：
1、跪坐在墊子上，將右手放在胸部，用鼻子慢慢將空氣吸入整個(gè)胸部區(qū)域，感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升。
2、吸氣，收緊腹部，感覺小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。
3、呼氣時(shí)，腹部逐漸鼓脹，慢慢將體內(nèi)的廢氣呼出體外，肋骨向下回落并向內(nèi)收。
三、瑜伽肩式呼吸
肩式呼吸又叫鎖骨式呼吸，是胸腔擴(kuò)張時(shí)的最后一步，可以看做胸式呼吸的延續(xù)。
呼吸方法：
1、將一只手輕輕放在鎖骨上(將注意力引向胸腔)。
2、跪坐在墊子上，先做幾次胸式呼吸，然后微微向上聳肩和鎖骨，用力吸氣。
3、屏息一會(huì)兒，然后緩慢地呼氣，先放松肩膀和鎖骨，再放松胸部，同時(shí)將體內(nèi)的廢氣排出體外。
四、瑜伽完全式呼吸
完全式呼吸是將腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸結(jié)合在一起的呼吸法。能夠幫助增強(qiáng)身體對于感冒、支氣管等疾病的抵抗力，還能夠幫助保持肺部活力，滋養(yǎng)全身器官。
呼吸方法：
1、首先吸氣，以緩慢柔和的動(dòng)作擴(kuò)張腹部，然后是胸部，直到最大限度的將空氣吸入肺內(nèi)為止：
2、接下來呼氣，先放松胸部，然后是腹部，最后努力收縮腹肌，使得空氣最大量地排出肺部。
注意：整套動(dòng)作應(yīng)該輕柔，不必急促，緩緩而行，從腹到胸再從胸至腹。每次練習(xí)時(shí)最好重復(fù)56遍。
五、瑜伽膈式呼吸
正確的膈式呼吸能給予腹腔臟器有效的運(yùn)動(dòng)，給心肌提供天然的按摩，也可以改善肝、胰腺、脾、腎、胃和小腸的功能。
呼吸方法：
1、為了完成膈式或胸式呼吸.練習(xí)者需平躺。
2、保持雙腿并攏，雙臂置于兩側(cè)，放松身體;
3、然后深慢吸氣，同時(shí)讓腹肌最大程度地向外運(yùn)動(dòng);
4、屏息一會(huì)兒;然后深慢呼氣，讓腹肌最大限度地向內(nèi)運(yùn)動(dòng)。記�。捍丝虜U(kuò)張和回縮的部位應(yīng)只集中在腹部.而不運(yùn)動(dòng)胸部。
瑜伽呼吸基本動(dòng)作秘訣 2
正確的呼吸過程：
吸氣的時(shí)候，胸腔和腹部向外擴(kuò)張，橫膈膜向下
呼氣的時(shí)候，胸腔下沉，腹部內(nèi)收，橫膈膜上提
飽滿的呼吸：
呼吸應(yīng)該飽滿，應(yīng)該是把氣充滿真?zhèn)�肺部，就像給氣球充滿氣，而不是像只杯子里倒半杯水。
應(yīng)該先吸到胸腔還是吸到腹部?
我們看到，腹部是充滿著內(nèi)臟器官的.，當(dāng)說吸到腹部，不是真的把氣帶到了腹部，而是橫膈膜下沉，擠壓腹腔器官，腹部就會(huì)向外膨脹。
先吸到腹部在吸到胸腔：
主要強(qiáng)調(diào)的是橫膈膜的運(yùn)動(dòng)
找到更多向下扎根的感覺
先吸到胸腔在吸到腹部：
主要強(qiáng)調(diào)脊柱的延展，改善體態(tài)
可以逐漸讓呼吸更加深入
找到身體上提的感覺
瑜伽呼吸基本動(dòng)作秘訣 3
腹部振蕩呼吸法
腹部振蕩呼吸法實(shí)質(zhì)上是一種逆腹式呼吸，我們在脊柱側(cè)彎的瑜伽治療中已做過基本的介紹。這里有一些細(xì)微的區(qū)別。這種呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆區(qū)的肌肉和韌帶，使腰椎以及腰椎和骶椎的連接之間能夠增加活動(dòng)空間，以緩解由于椎間盤突出、腰椎側(cè)彎等原因?qū)е碌淖巧窠?jīng)壓迫；同時(shí)通過這一呼吸法引起的骨盆運(yùn)動(dòng)來緩解骨盆區(qū)和髖關(guān)節(jié)周圍的緊張。
練習(xí)方法：坐式和仰臥式都可以，為了達(dá)到最好的.效果，通常采用仰臥姿勢。如果仰臥時(shí)，屈膝，腳掌著地感覺更好，那么也可以采用，還可以在腰下墊高以增加舒適度。自然放松，先深呼吸平靜身心，關(guān)注呼吸，讓身心建立連接。吸氣，向內(nèi)收腹，同時(shí)努力擴(kuò)張胸部，腹部盡量向內(nèi)向上收起。吸氣結(jié)束后，停息3~5秒鐘。呼氣，腹部盡可能向外擴(kuò)張，同時(shí)胸廓縮小，可以適當(dāng)用力。再進(jìn)行下一次呼吸。吸氣，腹部內(nèi)收，胸廓擴(kuò)張；停息；呼氣，腹部擴(kuò)張，胸廓內(nèi)收。這樣一次次呼吸就形成一個(gè)胸腹循環(huán)往復(fù)的“振蕩波動(dòng)”的過程。練習(xí)3~5分鐘，視個(gè)人的能力，也可以練習(xí)更長的時(shí)間，只要不感覺疲勞就可以。
定位呼吸法
定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令，只不過通常的中樞神經(jīng)指令導(dǎo)致肢體的動(dòng)作，而這里是有指令而沒有動(dòng)作的狀態(tài)。人體肢體肌肉在運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的指揮下發(fā)生收縮從而產(chǎn)生動(dòng)作，但在未產(chǎn)生外在可見動(dòng)作之前的指令，可以稱之為意念。在意念的作用下，其實(shí)是有一些細(xì)微的運(yùn)動(dòng)的，涉及到特定部位的微環(huán)境，不過大肌肉并沒有參與。定位呼吸法利用的就是這樣一種作用。
練習(xí)方法：首先根據(jù)平時(shí)疼痛的位置采用比較舒適的臥位，仰臥或者側(cè)臥都可以。在找到舒適不至于引起疼痛的姿勢之后，稍做調(diào)整，探索一個(gè)臨界的姿勢，即超過一定的幅度就可能產(chǎn)生疼痛，在那個(gè)疼痛的點(diǎn)上稍微回來一點(diǎn)點(diǎn)。這個(gè)位置是將要發(fā)生疼痛而沒有疼痛的狀態(tài)，在這個(gè)狀態(tài)身體和心理都會(huì)有一定的緊張度。每個(gè)人都不同，指導(dǎo)者需要根據(jù)具體情況來調(diào)整。在這個(gè)位置上應(yīng)用定位呼吸法最為有效。吸氣，意念關(guān)注疼痛點(diǎn)或者疼痛區(qū)域并稍稍收緊，這時(shí)可能有一點(diǎn)疼痛發(fā)生；停息3~5秒鐘，保持；呼氣，放松那個(gè)區(qū)域，并用意念將疼痛的感受隨著呼氣溶解掉，或者說將疼痛消融在呼氣中去。
坐骨神經(jīng)痛一般會(huì)涉及到多個(gè)位置，定位呼吸法熟悉之后，可以隨著呼氣想象將多個(gè)部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以幫助提高患者疼痛閾值，提高對疼痛的耐受性，也可以讓患者慢慢掌握定位放松。每次練習(xí)5~10分鐘。熟練了以后，也可以應(yīng)用在每個(gè)體式的練習(xí)中。
瑜伽呼吸基本動(dòng)作秘訣 4
當(dāng)我們感覺焦慮不安時(shí)，身體肌肉就會(huì)緊張僵硬，呼吸也變得短促而淺顯。而有規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以有效地克服并消除這些交感神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)的不良癥狀。
即便是單獨(dú)進(jìn)行瑜伽呼吸練習(xí)，也能起到讓你平靜下來的作用。瑜伽的作用是漸漸顯現(xiàn)出來的。你練得越多，從中獲得的就越多。如果你每天都拿出一定的時(shí)間來練瑜伽，你會(huì)很快發(fā)現(xiàn)，那些過去壓得你喘不過氣來的負(fù)面情緒離你越來越遠(yuǎn)了。
做以下的瑜伽練習(xí)時(shí)，請注意保持均勻深長的呼吸——但不要讓吸氣的`時(shí)間長于呼氣的時(shí)間。這種深長、緩慢、自覺的呼吸方式將帶給你一種安詳平靜和自信的感覺。每個(gè)姿勢保持5—10次深長呼吸，或者保持你自己感覺舒服的時(shí)間長度。
戰(zhàn)士式
當(dāng)你感覺缺乏穩(wěn)定感和安全感的時(shí)候，這個(gè)強(qiáng)有力的姿勢會(huì)讓你感覺更堅(jiān)定和自信。
右腳后撤一步，髖部向右轉(zhuǎn)，與兩腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注意讓左膝關(guān)節(jié)與左腳踝在垂直的一條直線上。然后兩臂側(cè)平舉，與肩平，繃指尖，兩臂一前一后向兩手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩關(guān)節(jié)保持放松，沉肩。換另一側(cè)做練習(xí)。
呼吸技巧
如果你的睡眠有困難，常常入睡困難或睡眠很淺，這種呼吸方法可能會(huì)幫助你呼呼大睡。
采取盤腿坐姿。右手的食指和中指卷起來，指尖觸到掌心。然后，用大拇指按住右側(cè)鼻孔，只通過左鼻孔吸氣。然后用無名指按住左鼻孔，兩鼻孔都閉氣1秒鐘。然后松開右鼻孔，呼氣。再用大拇指按住右鼻孔，兩鼻孔同時(shí)閉氣1秒鐘。再重復(fù)通過左鼻孔吸氣。重復(fù)6次呼吸。
站立后彎
如果你在陌生的環(huán)境或人多的場合總是局促不安、缺乏自信，那么，就讓這個(gè)姿勢為你注入勇氣和膽量吧。
兩腳并攏站立，收腹，尾骨指向地面。兩臂同時(shí)從體側(cè)上舉，舉至頭上，掌心相對。延伸脊椎，髖關(guān)節(jié)向前頂，上半身輕緩地向后彎。感覺腹部和胸部有明顯的抻拉感。后彎的幅度做到你能做的最大程度。
站立斜角度式
如果你感覺筋疲力盡，可用這個(gè)姿勢為你注入能量，增添活力。
兩腳并攏站立。右腳向體側(cè)跨出一大步，右腿屈膝。左腿在后伸直，左腳穩(wěn)定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂，貼在耳側(cè)，并向左腿方向微微傾斜。吸氣時(shí)，盡量使肋骨鼓起并提升;呼氣時(shí)，加大右臂的傾斜程度。換另一側(cè)做。
舉手抓大腳趾式
當(dāng)你感覺難以集中注意力的時(shí)候，這個(gè)姿勢可以幫你收回分散的精力。
兩腳并攏站立。身體挺直，然后左手放在左髖處。右手的大拇指和食指抓住右腳的大腳趾。眼睛注視著前方的一點(diǎn)，以保持身體平衡。注意右髖放低一點(diǎn)，以保持髖部處于水平位置。然后把右腿向體側(cè)方向打開，右腿伸直。沉肩，兩肩放松。然后，慢慢地放下右腿。換左腿重復(fù)練習(xí)。
坐式前彎
當(dāng)你感覺焦慮不安的時(shí)候，不妨試試這個(gè)平靜舒緩的姿勢。
坐姿，上身正直，兩腿在體前盡量分開，幅度在你感覺舒服的范圍，膝關(guān)節(jié)保持向上，不要向內(nèi)轉(zhuǎn)，勾腳。上半身從髖部開始緩慢地向地板方向前彎，背部保持平直，胸部打開。注意，你的胸部先接觸到地板，而不是頭部。大腿后側(cè)穩(wěn)定地貼在地面。在動(dòng)作過程中，進(jìn)行深呼深吸。隨著每次呼氣，加大前彎的幅度。
瑜伽呼吸基本動(dòng)作秘訣 5
瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸氣：肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。
吐氣：橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。
腹式呼吸
做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
胸式呼吸
做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。
完全呼吸
做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的.下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。
效果：這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習(xí)后，你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。
單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸
做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。
注意：吸氣，呼氣的時(shí)間要相等。氣息出入鼻孔時(shí)，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習(xí)。
效果：提供給身體額外的氧氣供應(yīng)，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中"障礙"。
瑜伽呼吸基本動(dòng)作秘訣 6
瑜伽呼吸法練習(xí)有很多講究的，并非只是簡單的一呼一吸就可以了，下面詳細(xì)了解下瑜伽呼吸法基本要領(lǐng)。
瑜伽呼吸法有幾種
1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法
一般來說,初學(xué)者在做動(dòng)作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時(shí)為主,不一定要照老師的口令來換氣。主要的目的是讓初學(xué)者能先熟悉動(dòng)作,并學(xué)會(huì)在體位法中放松,而不要一會(huì)兒跟動(dòng)作一會(huì)兒跟換氣,手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動(dòng)作差不多熟悉了,可以跟上老師換氣的步伐,把吸和吐氣拉得深一點(diǎn)。
2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法
腹式呼吸當(dāng)然可以平時(shí)或是靜坐時(shí)采用,但在體位法中,用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法,有個(gè)好處:在一些動(dòng)作,尤其是扭轉(zhuǎn)式和俯臥式時(shí),能用腹腔呼吸的推進(jìn)力量,幫助按摩內(nèi)臟。比如,扭轉(zhuǎn)時(shí)把腿抱近腹部,透過腹式呼吸法,小腹吸氣時(shí)會(huì)凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是給自己做深度腹腔按摩似的。
3、瑜伽呼吸法有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法
盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè),大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸,此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛,仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。
4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法
盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升,體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。
瑜伽呼吸法的基本要領(lǐng)
吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導(dǎo)人們達(dá)到真實(shí)。它能使無限的靈性和有限生理互相結(jié)合起來。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”，并使之遍布全身。
在進(jìn)行呼吸法時(shí)，意識必須集中呼吸，就象母親懷著愛心，關(guān)懷著孩子的一舉一動(dòng)。
在進(jìn)行瑜伽呼吸法之前，必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進(jìn)行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前，意識始終同呼吸成為一體。意識指導(dǎo)呼吸如何將吸入的氣息通過有關(guān)渠道，分配到全身的細(xì)胞。呼吸最終通達(dá)內(nèi)在的自我。意識的作用就在于把內(nèi)在的'自我同呼吸、身體聯(lián)結(jié)下來。
在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變?yōu)榻邮芎头峙淠芰苛鞯钠鞴佟?/p>
吸氣的時(shí)候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴(kuò)張。吸氣和呼氣都不能勉強(qiáng)進(jìn)行，也不能太快，否則，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。
呼氣時(shí)，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣，來進(jìn)行呼和吸的動(dòng)作。
有的人吸氣時(shí)間長，有的人呼氣時(shí)間長。就象對于困難和挑戰(zhàn)一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進(jìn)行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨(dú)特的想法和癖好，把自己從執(zhí)著中解放出來。
瑜伽減肥法
1、瑜伽減肥法有立式展胸式
站立,調(diào)節(jié)呼吸。呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺喉嚨放松,頭部放松。吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。雙手向后伸展開,手腕完全放松下垂。治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。
2、瑜伽減肥法有一字展胸式
仰臥,調(diào)整呼吸,放松。腳尖伸直,重心在腳跟上。吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。呼氣,頭向后沉。閉眼,自然呼吸,感覺放松,保持這個(gè)姿勢30秒—1分鐘�？芍委熌c胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào),調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài),矯正聳肩的現(xiàn)象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。
3、瑜伽減肥法有貓伸展式
雙手、雙膝和小腿著地,呈動(dòng)物爬行姿態(tài)。吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。保持6秒鐘。呼氣,含胸、收縮腹肌,拱起后背,保持6秒鐘。如此反復(fù),共做4~8次�；罨麄�(gè)脊柱,放松肩部和頸部,收緊腹肌,減緩?fù)唇?jīng),改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。
4、瑜伽減肥法有眼鏡蛇扭動(dòng)式
俯臥,雙手撐于胸兩側(cè)。吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向后仰,眼看上方。呼氣,頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè),雙眼注視腳跟,保持6秒鐘。吸氣,還原。呼氣,頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè),兩眼注視右腳跟,保持6秒鐘。以上動(dòng)作共做3次。活化頸椎,減少頸部贅肉,擠壓、按摩腹部內(nèi)臟,對腸臟尤其有益。
練習(xí)瑜伽對女性的好處
1、練習(xí)瑜伽對女性的好處穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)
調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng),補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng),預(yù)防及治療婦科疾病;促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強(qiáng)淋巴排毒功能。
2、練習(xí)瑜伽對女性的好處有安撫情緒,可以馴悍
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。
3、練習(xí)瑜伽對女性的好處有促進(jìn)血液循環(huán)
滋養(yǎng)皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。
4、練習(xí)瑜伽對女性的好處可以使其胸部更加健美
曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。這樣堅(jiān)持下來效果就會(huì)是非常明顯的。
5、練習(xí)瑜伽對女性的好處可以變身美麗,更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時(shí)候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。所以在練習(xí)的時(shí)候就會(huì)是非常放松的。從而達(dá)到年輕專一。
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