瘦肚子瑜伽動作體式

　　練習瑜伽動作的時候，我們要做地到位才行，有的時候，不到位的瑜伽動作不但不能幫助我們瘦身，還有可能會傷害到我們的身體。那么，下文是小編為大家分享瘦肚子瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、立位體前屈

　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

　　步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

　　步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

　　二、背壁壓腿

　　步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

　　步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。

　　三、側(cè)撐抬腿

　　這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當?shù)挠惺嬲剐裕�可運動到全身。

　　步驟1：從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

　　步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

　　步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。

　　四、后抬腿前屈

　　動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習，或是找人幫忙。

　　步驟1：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

　　步驟2：腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作。

　　對于瑜伽，相信各位朋友都是并不陌生的，瑜伽是我們現(xiàn)在都市中，十分受各位女性朋友喜愛的一種運動，它擁有減肥健身的功效，這是很多女性朋友鐘愛于它的原因所在，我們很多的朋友想通過瑜伽來改善自身的形體，可不知各位朋友對瑜伽的動作是否熟悉，我們下面來看看一種很受人們歡迎的瘦肚子瑜伽。

　　瘦肚子瑜伽動作：

　　動作一，抱膝式1

　　身體仰臥于墊子上，然后雙腿并攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。

　　此時要注意雙腳腳底板要盡量勾起并向外。停止十五秒后，恢復平躺姿勢，然后重復這個動作十到十五次。

　　動作二，抱膝式2

　　與剛才的動作相似，但是腳掌的動作有所區(qū)別，就是在雙手抱膝后，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內(nèi)。

　　重復做該動作十到十五次，一次停留十五秒左右。

　　動作三，眼鏡蛇式

　　俯臥于墊子上，頭朝下，注意雙腿并攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側(cè)，五指并攏支撐地面。

　　讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個動作十五秒左右后，回到原始姿勢。

　　動作四，俯身扭轉(zhuǎn)

　　這個動作看著也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。

　　同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。

　　注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，此時要保證兩腿不動，頭部向下，盡量拉伸自己的腰腹。

　　幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒后，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　動作五，仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)動作

　　平躺于地面，兩腿伸直，雙手要向兩側(cè)平舉。注意掌心朝下。

　　然后，將右膝蓋彎曲放于左腿上，右小腿努力貼向地面。

　　頭向右側(cè)看去。保持這個動作十秒后，換另外一面做這個動作即可。

　　動作六，仰躺按腹動作

　　平躺于地面，腿部同樣是達成大字型。雙手放于腹部上，在肚臍下方做順時針按摩一分鐘，然后在逆時針方向按摩一分鐘即可。

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