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塑身瑜珈減肥動(dòng)作招式

時(shí)間:2020-08-06 19:09:12 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

塑身瑜珈減肥動(dòng)作招式

  跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài),無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛,從而造成各種拉傷。那么,下面是小編為大家提供塑身瑜珈減肥動(dòng)作招式,歡迎大家閱讀瀏覽。

  1、樹(shù)姿勢(shì):

  雙腳并攏,以山的姿勢(shì)開(kāi)始,腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng),用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì),拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢(shì),堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話(huà),可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的`位置,你仿佛就像一棵樹(shù)一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。

  2、新月?tīng)睿?/strong>

  從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線(xiàn),手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時(shí)間。

  如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉,那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)的。

  3、武士狀:

  從新月?tīng)铋_(kāi)始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線(xiàn),膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時(shí)間。

  名字說(shuō)明了一切:你是非常有力量的武士。

  4、T形狀:

  從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大,你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

  這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化,你會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。

  5、半個(gè)月亮:

  從T形狀開(kāi)始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書(shū)本等),轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候,向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢(shì)。

  半個(gè)月亮教你安靜下來(lái),現(xiàn)在開(kāi)始做它,可以鞏固其他的動(dòng)作。

  6、三角形:

  從山的姿勢(shì)開(kāi)始,右腳向后邁2腳,向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn),右腳跟與左腳背成一條直線(xiàn)。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長(zhǎng),吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上,堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線(xiàn)上。抬頭向上看,保持5次呼吸時(shí)間;謴(fù)原位,再開(kāi)始另一側(cè)。

  這個(gè)動(dòng)作讓你感覺(jué)自己在拉長(zhǎng),長(zhǎng)高,充分地伸展你的身體.

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