7日速效瘦身瑜伽技巧

　　7日速效減肥瑜伽是一套針對全身各部位的瑜伽動作，其中有部分動作能夠幫助拉伸腿部，優(yōu)化腿部線條，非常適合大象腿妹子們。下面是小編為大家?guī)��?日速效瘦身瑜伽技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　仰臥舉腿式

　　1.身體平躺，兩腿并攏，兩手自然放于身體兩側。

　　2.抬起兩腿，膝蓋繃直，使得兩腿與地面稱30°，保持均勻呼吸。

　　3.再將腿抬高，使得兩腿與地面呈45°，保持均勻呼吸。

　　4.舉起雙腿，兩腿與地面垂直，保持3~5個呼吸，然后慢慢將腿放下，恢復起始動作。

　　踩單車式

　　1.平躺，兩腿并攏伸直，慢慢舉起雙腿，大約與地面垂直，兩手撐住腰部。

　　2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝，重復幾次動作后，慢慢將腿部放下，坐起，按摩腿部和膝蓋，然后重復動作。

　　剪刀式

　　1.平躺于墊子上，兩腿張開與肩膀同寬，然后慢慢抬起兩腿，與地面呈30°。

　　2.上背部離地，兩手向前伸直，兩腿并攏，然后打開，如此重復幾次后，兩腿放下，背部貼地，恢復起始動作。

　　T平衡式

　　1.站姿，挺胸收腹，兩腿并攏。兩手向上合十。

　　2.身體慢慢向前傾，與此同時，左腿向后抬起，直到背部和腿部在同一水平線上，保持均與呼吸。

　　3.慢慢將腿放下，恢復起始姿勢，然后換腿重復動作。

　　牽引腿肚式

　　1.平躺，兩腿并攏伸直。慢慢舉起雙腿，直到兩腿與地面垂直。

　　2.兩腳回勾，繃直，然后左右腳交替回勾、繃直，如此重復幾次，感覺小腿肚被充分拉伸，然后慢慢將腿放下。

　　前屈式

　　1、站立，雙腳分開與臀部同寬。

　　2、上身向下彎曲。

　　3、胸部緊貼大腿面。

　　4、雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　　5、頭部朝下。

　　6、保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　伸展式

　　1、雙腿分開，以自己的舒適程度而定。

　　2、雙手置于臀部處。

　　3、身體向下彎曲，手掌著地。

　　4、保持雙腿伸直，臀部抬起。

　　5、頭部頂?shù)亍?/p>

　　6、保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　臥姿舉腿式

　　1、平躺在地板上。

　　2、彎曲右膝蓋靠近胸部。

　　3、舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。

　　4、盡量伸直右腿。

　　5、保持雙腿有力伸直。

　　6、保持這個姿勢30秒，換到另一邊重復做。

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