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瑜伽球減肥瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
瑜伽球能夠收緊松弛部位的肌肉,加強(qiáng)腰背的穩(wěn)定性,減少腰背疼,還能夠以高代謝率,增加脂肪消耗。那么，下面是由小編為大家分享瑜伽球減肥瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
用瑜伽球練習(xí)瑜伽的方法
1、站式鍛練瑜伽球
注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。
2、舉手抓大竹式練瑜伽球
主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。
3、座角式練瑜伽球
雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上�？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。
4、球上三角式練瑜伽球
雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。
5、單腿輪式練瑜伽球
主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強(qiáng)身體的平衡力,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
巧用瑜伽球操減肥挺拔身姿
1、上身趴在球上
1.1、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
1.2、把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢(shì)幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。
2、坐在球上
2.1、雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
2.2、雙腿分開,做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
2.3、抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細(xì)雙臂。
瑜伽球減肥怎么操作
1、瑜伽球減肥怎么操作
1.1、舞者式:
動(dòng)作:1.1.1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
1.1.2、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效:加強(qiáng)腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
1.2、戰(zhàn)斗式
動(dòng)作:1.2.1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
1.2.2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效:強(qiáng)健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
2、瑜伽球減肥注意事項(xiàng)
2.1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2.2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
2.3、在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
2.4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。
2.5、由于健身球的形狀與型號(hào),它的儲(chǔ)存成為了許多健身房的一個(gè)難題。一種方法是用完之后直接撒氣,放在原來的球盒里面。不要放在高溫的地方。還有一種方法則是買一張網(wǎng),然后將球放在網(wǎng)中。如果是健身房的話最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把球放在上面就不會(huì)占用場(chǎng)地。在清潔健身球時(shí),用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學(xué)溶劑,它會(huì)毀壞球的表面。
3、瑜伽球的健身保健作用
3.1、長期使用,可有效糾正你的身姿,完美你的曲線。
3.2、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。
3.3、能夠收緊松弛部位的肌肉,加強(qiáng)腰背的穩(wěn)定性,減少腰背疼,還能夠以高代謝率,增加脂肪消耗。
3.4、長期使用,可促進(jìn)腦部平衡及四肢的柔軟度。增進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)心肺功能。
3.5、可讓你的脊椎挺直,進(jìn)而改善你的駝背問題。
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