瑜伽呼吸原理方式

時間：2020-11-11 09:02:06 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽呼吸原理方式

　　通過瑜伽體位的練習(xí)使腦細(xì)胞的電活動得到調(diào)整改善和提高，有利于大腦的控制，調(diào)整各部臟器的功能，尤其是對內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能調(diào)整，使減肥效果不但明顯而持久，同時還能達(dá)到美體(塑身，美姿)。那么，下面是由yjbys小編為大家分享瑜伽呼吸原理方式，歡迎大家閱讀瀏覽。

瑜伽呼吸原理方式

　　瑜伽呼吸方式的減肥原理：

　　(1)對大腦皮層和皮層下中樞，植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)祈禱良好的調(diào)節(jié)作用，使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正常化，防止過度攝食;

　　(2)按摩腹腔器官，實現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)，可加強未嘗的蠕動和增強胰臟功能促進溶解脂肪的消化酶素分泌;

　　(3)使肌肉放松，加速全身血液循環(huán)，有利脂肪分解;

　　(4)增強腹肌，加速腹壁脂肪分解。

　　瑜伽的體位練習(xí)是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法是強調(diào)動靜結(jié)合。練習(xí)過程中把人的神、形、氣(精神，形體，氣息)能動地結(jié)合在一起，外練筋骨皮，內(nèi)養(yǎng)精氣神。通過瑜伽體位的練習(xí)使腦細(xì)胞的電活動得到調(diào)整改善和提高，有利于大腦的控制，調(diào)整各部臟器的功能，尤其是對內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能調(diào)整，使減肥效果不但明顯而持久，同時還能達(dá)到美體(塑身，美姿)。

　　瑜伽呼吸1——腹式呼吸

　　方法：

　　1.仰臥，將一側(cè)手放在肚臍之下大約3寸的地方(并攏的第4個手指);

　　2.保持均勻呼吸，緩慢呼氣，腹部向內(nèi)收緊，(向脊柱方向收緊);

　　3.吸氣，將空氣直接吸入腹部，腹部向外鼓出，氣體沉入整個腹腔，鼻呼吸(讓呼吸更加緩慢深長，過濾空氣中的雜質(zhì)，讓氣息更加暢通，不至于造成胃漲氣)。

　　特點：

　　吸氣，橫膈肌下降;呼氣，橫膈肌上升還原。

　　作用：

　　按摩腹臟，增強氧進入體內(nèi)，從而加強血液對腹臟的'滋養(yǎng)和循環(huán)。

　　瑜伽呼吸2——胸腔呼吸

　　方法：

　　1.仰臥，吸氣，肋骨向外擴張，橫膈膜向上提升，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是直接把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸腔呼吸中，胸部區(qū)域擴張，腹部應(yīng)保持平坦;

　　2.然后，當(dāng)你吸氣越深時，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入;

　　3.呼氣，肋骨向下還原，收縮，橫膈膜還原。

　　作用：

　　強化胃部，使肺部組織功能更強大，從而增強對呼吸道(感冒、哮喘)疾病的抵抗能力。

　　時間：

　　最好是早晨6點以后。

　　瑜伽呼吸3——完全式呼吸

　　方法:

　　1.仰臥，將腹內(nèi)的空氣排空，腹部收緊;

　　2.緩慢的吸氣，腹部鼓出，用余氣繼續(xù)吸胸腔，肋骨提升處張開，屏息1~2秒;

　　3.呼氣，先將胸腔的空氣排空，肋骨還原，后用余氣，呼向體外，腹部收緊，還原。

　　特點：

　　1.橫膈膜吸氣向下降，而后再上升(一口氣);

　　2.橫膈膜呼氣向下還原，由胸腔排氣到腹部(橫膈膜不動)。

　　功效：

　　1.全面改善呼吸系統(tǒng)，氧氣供應(yīng)血液，使之凈化軀體，血液循環(huán)加速，尤其對于神經(jīng)末梢，血液對于神經(jīng)末端，血液循環(huán)不良者非常有益;

　　2.使肺部組織更加強大;

　　3.使身體活動及耐力有效增長;

　　4.增加prana(生命之氣)的流通，使得心靈更警醒，清澈(提高智力)。

　　完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習(xí)之后，這種呼吸方法就會在你的全部日常的練習(xí)和生活中自動的進行，習(xí)以為常了。

　　“完全的呼吸”應(yīng)暢順而輕柔的。不同的階段不應(yīng)該節(jié)節(jié)可分地或跳動式地做。整個呼吸應(yīng)作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部上升到胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁的，而應(yīng)該是穩(wěn)定、漸進的。

　　瑜伽呼吸4——左右經(jīng)呼吸：

　　方法：

　　1.按照一種舒適的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前額的中央，把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，無名指放在左邊鼻孔旁邊;

　　2.用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸;

　　3.急速、有節(jié)奏、有力的連續(xù)吸氣和呼氣(但不是猛烈的這樣做)，讓腹部擴張和收縮;

　　4.這樣子做20次完整地呼吸;

　　5.然后用左鼻孔深深吸氣(完全的瑜伽呼吸)，然后關(guān)閉兩個鼻孔(大拇指蓋住右鼻孔，無名指蓋住左鼻孔);

　　6.在懸息時，做收腭收束法，或兩者只做其一;

　　7.懸息10-15秒或更久，但以舒適為宜，然后放松你所做的收束功法，用穩(wěn)定的喉呼吸方式兩個鼻孔同時呼氣;

　　8.這是一個回合，完成兩個回合后，之間休息1分鐘，兩眼半閉，注意力集中到反復(fù)念誦的瑜伽語音上。

　　功效：

　　有助于潔凈鼻竇，并清除喉部的粘液。有助于治療哮喘、肺結(jié)核和胸膜炎。當(dāng)然，它還潔凈和加強肺臟。同時，使腹部肌肉、脾臟、肝臟和胰臟活動旺盛有力。增加胃口，改進消化。并且，這種呼吸方法能使心靈變得向內(nèi)專注，從而為瑜伽冥想做好準(zhǔn)備。