瑜伽呼吸技巧方法原理
瑜伽呼吸能對(duì)大腦皮層和皮層下中樞，植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)祈禱良好的調(diào)節(jié)作用，使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正�；�，防止過(guò)度攝食;下面是由yjbys小編為大家整理的瑜伽呼吸技巧方法原理，歡迎大家閱讀瀏覽。
瑜伽呼吸1——腹式呼吸
方法：
1、仰臥，將一側(cè)手放在肚臍之下大約3寸的地方(并攏的第4個(gè)手指);
2、保持均勻呼吸，緩慢呼氣，腹部向內(nèi)收緊，(向脊柱方向收緊);
3、吸氣，將空氣直接吸入腹部，腹部向外鼓出，氣體沉入整個(gè)腹腔，鼻呼吸(讓呼吸更加緩慢深長(zhǎng)，過(guò)濾空氣中的'雜質(zhì)，讓氣息更加暢通，不至于造成胃漲氣)。
特點(diǎn)：
吸氣，橫膈肌下降;呼氣，橫膈肌上升還原。
作用：
按摩腹臟，增強(qiáng)氧進(jìn)入體內(nèi)，從而加強(qiáng)血液對(duì)腹臟的滋養(yǎng)和循環(huán)。
瑜伽呼吸2——胸腔呼吸
方法：
1、仰臥，吸氣，肋骨向外擴(kuò)張，橫膈膜向上提升，但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是直接把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸腔呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦;
2、然后，當(dāng)你吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入;
3、呼氣，肋骨向下還原，收縮，橫膈膜還原。
作用：
強(qiáng)化胃部，使肺部組織功能更強(qiáng)大，從而增強(qiáng)對(duì)呼吸道(感冒、哮喘)疾病的抵抗能力。
時(shí)間：
最好是早晨6點(diǎn)以后。
瑜伽呼吸3——完全式呼吸
方法:
1、仰臥，將腹內(nèi)的空氣排空，腹部收緊;
2、緩慢的吸氣，腹部鼓出，用余氣繼續(xù)吸胸腔，肋骨提升處張開(kāi)，屏息1~2秒;
3、呼氣，先將胸腔的空氣排空，肋骨還原，后用余氣，呼向體外，腹部收緊，還原。
特點(diǎn)：
1、橫膈膜吸氣向下降，而后再上升(一口氣);
2、橫膈膜呼氣向下還原，由胸腔排氣到腹部(橫膈膜不動(dòng))。
功效：
1、全面改善呼吸系統(tǒng)，氧氣供應(yīng)血液，使之凈化軀體，血液循環(huán)加速，尤其對(duì)于神經(jīng)末梢，血液對(duì)于神經(jīng)末端，血液循環(huán)不良者非常有益;
2、使肺部組織更加強(qiáng)大;
3、使身體活動(dòng)及耐力有效增長(zhǎng);
4、增加prana(生命之氣)的流通，使得心靈更警醒，清澈(提高智力)。
完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習(xí)之后，這種呼吸方法就會(huì)在你的全部日常的練習(xí)和生活中自動(dòng)的進(jìn)行，習(xí)以為常了。
“完全的呼吸”應(yīng)暢順而輕柔的。不同的階段不應(yīng)該節(jié)節(jié)可分地或跳動(dòng)式地做。整個(gè)呼吸應(yīng)作為一個(gè)暢順的動(dòng)作來(lái)做——就像一個(gè)波浪輕輕地從腹部上升到胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁的，而應(yīng)該是穩(wěn)定、漸進(jìn)的。
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