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腹式呼吸瑜伽減肥動作招式
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種,順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌,在感覺舒服的前提下,盡量吸得越深越好,呼氣時再將肌肉收縮。那么,下面是由yjbys小編為大家分享腹式呼吸瑜伽減肥動作招式,歡迎大家閱讀瀏覽。
一、消除下腹部脂肪:
1、自然站立,雙腳分開約與肩同寬,輕輕吸氣。
2、身體向前屈,雙手邊向前輕推。
3、放松我們的身體,進行呼氣,緩緩地將我們的手臂向上舉起。目視前方,呼吸。
4、雙手高舉過頭,收緊腹肌,吐氣完畢。
5、邊吸氣邊還原成預備姿勢。
二、消除腹部四周脂肪:
1、右手扶墻,以支撐身體,輕輕吸氣。
2、將我們的手臂側(cè)平舉,呼氣,注意保持身體平衡,腿不要太得太高,不要東歪西倒。
3、繼續(xù)吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側(cè)屈。
4、邊吸氣邊還原成預備姿勢。
5、換右腿做相同動作。
腹式呼吸的注意事項:
第一,呼吸要深長而緩慢。
第二,用鼻吸氣用口呼氣。
第三,身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
如何練習瘦肚子瑜伽
大回轉(zhuǎn)式:
大回轉(zhuǎn)式不僅對于消滅腹部贅肉很有幫助,還是一個能夠舒緩壓力,改善心情的動作。對于辦公室一族的女性來說,可以經(jīng)常進行這個動作的練習,從而獲得雙重的練習功效。
動作步驟:
1、身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。
2、將雙手翻動扭轉(zhuǎn),手掌心指向前方,并且讓雙手展開到與肩部同寬。
3、雙手自然伸直,將手抬高過頭頂?shù)牟课,始終保持著手心朝向上方。
4、雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。
5、一直維持著這個動作20秒,然后再重復這個動作10次即可。
功效:大回轉(zhuǎn)式這個瑜伽招式可以說是減肚子的最有效的方法。因為這個動作可以全身的血液循環(huán)加速,從而幫助加快身體內(nèi)的新陳代謝功能,讓囤積在體內(nèi)多余的廢物快速地排出體內(nèi),這樣就可以讓小肚子維持著舒暢的狀態(tài)。除此之外,這個動作還可以讓腹部的肌肉得到充足的運動,從而幫助緊實腹部的肌肉,快速地減肚子。另外,這個招式最奇妙的地方是還可以幫助刺激腎臟,幫助改善人體內(nèi)的消化和排泄功能,讓身體始終保持著良好的體型。
注意事項:在做這個動作的時候,一定要注意每一個動作步驟都要跟著節(jié)奏慢慢運動,千萬不能操之過急,否則很容易會讓身體由于失去節(jié)奏而扭傷。另外,在做這個動作的時候要確保腳板始終穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上,一旦讓腳離開地面就會使減肚子的功效減半。最好最后還有一點需要注意的是,在身體轉(zhuǎn)身的時候,雙腳的膝關(guān)節(jié)部位要一直繃直,不能彎曲。
戰(zhàn)士式跨步
動作步驟:
1、身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。
2、左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。
3、輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
4、雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。
5、這個動作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復到原來的狀態(tài),換腳重復20次左右。
功效:這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動,而維持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒,從而為身體提供能量。由此看來,這個戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉,從而可以幫助緊實腹部的肌肉,降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機率,這樣就對于減肚子有明顯的功效。
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