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瑜伽減肥有效動(dòng)作及相關(guān)事宜
瑜伽是既簡(jiǎn)單又有效的減肥方法，大多數(shù)減肥愛(ài)好者都喜歡瑜伽減肥，因?yàn)殍べp肥對(duì)時(shí)間和地點(diǎn)沒(méi)有刻意的要求。那么，為了幫助大家減肥，下面是小編為大家分享瑜伽減肥有效動(dòng)作及相關(guān)事宜，歡迎大家閱讀瀏覽。
1體位法分解：
讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺(jué)呼吸通暢平穩(wěn)。
2體位法分解：
吸氣，手臂向上延伸，感覺(jué)大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后�！脖３忠淮魏粑澄鼩�，抬頭，帶動(dòng)身體回正。
3體位法分解：
呼氣，身體向前向下，可以的話(huà)，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺(jué)大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。
4 體位法分解：
吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體直立起來(lái)，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正。
5體位法分解：
呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。
6體位法分解：
吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。
7體位法分解：
吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點(diǎn)低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。
8體位法分解：
吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動(dòng)，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。
9體位法分解：
吸氣，先用頭部的力量帶動(dòng)上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向后。注意要雙腳并攏，加緊臀部，不要聳肩。
10體位法分解：
吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點(diǎn)地，再次吸氣，臀部用力像上，做回5的模樣。
11體位法分解：
吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動(dòng)上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。
12體位法分解：
吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳并攏，呼氣，雙手扶住腳后跟，用上身去貼近大腿面�！脖３秩魏粑�
13 體位法分解：
吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動(dòng)身體回正，呼氣，上身及頭部向后〔保持一次呼吸〕，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調(diào)息。
時(shí)間：什么時(shí)候適合練瑜伽減肥?
每天的早飯前是瑜伽訓(xùn)練的最佳時(shí)刻。當(dāng)然黃昏或者其他時(shí)刻也可以操練，但一定要確保操練的時(shí)候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯后三小時(shí)左右，流質(zhì)食物半小時(shí)左右。而且不一樣的時(shí)刻進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練也不一樣，早晨應(yīng)注重體味的操練，中午的是龐達(dá)三收束(是收頷、收腹和會(huì)陰收束的同時(shí)練習(xí)，簡(jiǎn)單易行，建議在練習(xí)過(guò)程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個(gè)健康狀態(tài)，心態(tài)也要平和。
地點(diǎn)：哪里練瑜伽減肥比較好?
瑜伽來(lái)源于古印度，在選擇地點(diǎn)的時(shí)候盡量挑選比較靜謐自然的地方，保證的是空氣流通，場(chǎng)地寬敞清潔。有條件的話(huà)盡量選擇去野地練習(xí)瑜伽。當(dāng)然如果在室內(nèi)的話(huà)，可以多養(yǎng)幾個(gè)盆栽，并且開(kāi)窗透風(fēng)。地上的話(huà)，最好用比較柔軟的墊子或者蒲席，保證一定的舒適度又不會(huì)打滑，這樣也會(huì)保證練習(xí)的質(zhì)量。
練功服：練習(xí)減肥瑜伽的時(shí)候穿什么好呢?
練功服盡量選擇短褲或者中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲，女子可以選擇彈力褲，注意的是上身要寬松。
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