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初學(xué)者瑜伽訓(xùn)練建議
只有發(fā)自內(nèi)心的熱愛才能讓你做到上述的7點(diǎn)建議,當(dāng)瑜伽改變你的身體,讓你更美麗更健康的時候,相信你會由衷愛上它的。下面是小編為大家分享初學(xué)者瑜伽訓(xùn)練建議,歡迎大家閱讀瀏覽。
一、呼吸
這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時記得:深、深、深呼吸!
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后,再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻,就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。這樣的人在練習(xí)瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運(yùn)動的好習(xí)慣,只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習(xí)了!
但是,沒有暖身是堅決不行地!!!
三、放松
有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運(yùn)動傷害,并且動作優(yōu)雅協(xié)調(diào),所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟著感覺走”,你必須對自己的“感覺”多些敏感,體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是,要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi),不要為了追求標(biāo)準(zhǔn)動作而強(qiáng)迫身體拉伸,只要做到你的極限,瑜伽就開始起作用了。
五、專注
專注與感覺是密不可分的,只有專注了,才能體會到自己的感覺,用專注引領(lǐng)意識去品味、體會、收獲、提升、享受……
六、平衡
“平衡”對身體健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發(fā),失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族,就需要多練習(xí)站立的姿勢,如果你是長期站立工作的,就要多練躺、臥、坐的姿勢,找回全身的平衡。
七、持續(xù)
把瑜伽作為生活的一部分,最好每天能練習(xí)30分鐘左右,如果是以減肥為目的則要練習(xí)40分鐘以上,但是,不要給自己過于嚴(yán)格的限制,如果出現(xiàn)厭倦的情緒,可以每天只練5分鐘,讓身心調(diào)整一下,再增加練習(xí)時間,總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。
八、愛上瑜伽
只有發(fā)自內(nèi)心的熱愛才能讓你做到上述的7點(diǎn)建議,當(dāng)瑜伽改變你的身體,讓你更美麗更健康的時候,相信你會由衷愛上它的!
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