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最新瘦身高效瑜伽動作要領

時間:2020-11-02 16:16:27 瑜伽培訓 我要投稿

最新瘦身高效瑜伽動作要領

  瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系,因為他們深信通過運動身體和調控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身體。下面是小編為大家分享最新瘦身高效瑜伽動作要領,歡迎大家閱讀瀏覽。

最新瘦身高效瑜伽動作要領

  1、犁式

  step1 仰臥在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于體側,掌心貼地。

  step2 慢慢舉起雙腿,使之垂直于地面,抬起身體,雙手頂住髖部,腳尖貼地后,雙手放下,保持姿勢呼吸3次。

  2、抱膝式

  仰臥,雙腿向前伸直,屈膝抬腿,雙手抱住雙腿,以臀部為支點,前后搖擺。

  3、坐姿蹬自行車

  坐下,雙手置于身體稍后的.地方,上身后傾,雙腳領略,屈膝,大腿不動,小腿做蹬自行車動作。

  4、鞍式

  step1 跪坐,腰背挺直,腳掌置于臀部兩側。

  step2 雙手互握肘部,置于腦后,上身后傾至貼地,稍停留,抬起上身,恢復跪坐姿勢。重復。

  5、仰躺樹式

  仰臥,兩腳掌相對,屈膝,腳掌盡量往里收,雙手置于頭部兩側,合十,屈肘,手腕緊貼頭頂,呼氣,雙手雙腿同時往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時往里收回。如此重復。

  6、仰臥起坐式

  坐下,雙腿向前伸直,屈膝,雙手向前伸直,上身來回地后傾、挺直。

  7、魚式抬腿

  仰臥,雙手握拳,屈肘置于胸側,以肘部為支點,上身抬起,雙腿并攏,抬起,約與地面成45°,頭部后仰,保持姿勢呼吸3次。

  8、弓式

  俯臥,雙手置于體側,掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節(jié)。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持姿勢呼吸3次。

  9、坐姿單抬腿

  坐下,腰背挺直,雙腿并攏,向前伸直,雙手置于身體稍后的地方,抬起右腿,右手向前碰觸右腳尖,稍停留,換邊,重復。

  10、抬腿仰臥起坐

  仰臥,雙腿并攏,屈膝,抬起,小腿與地面平行,十指交錯,置于腦后,頭部抬起,交替轉向兩側。

  11、蝗蟲式

  俯臥,雙臂側平放,手心向下,吸氣,抬起兩手臂及兩腿,盡力抬起頭部和胸部,自然呼吸,稍停留。

  12、站姿頸部拉伸

  兩腳分立,距離與臀部同寬,右手自然垂放,左手前臂置于頭頂上,上身盡力彎向身體右側。換邊,重復。

  13、Anahatasana

  跪坐,腰背挺直,腳背貼地,臀部置于腳跟上,雙手沿頭部高舉,彎腰,身體前傾,至雙手貼地。

  14、艦式

  仰臥,雙腿并攏,腳背繃直,抬起,約與地面成45°,上身抬起,約與雙腿成90度,雙手向前伸直,與雙腿平行。

  15、仰躺扭轉

  仰臥,雙腿屈膝,雙臂側平放,掌心向下,左腿放在右腿上,下半身轉向左方,頭部轉向右方。復位,換邊,重復。

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