最新瑜伽減肥效果方法

　　長期的瑜伽練習(xí)可引起慢肌纖維的適應(yīng)性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，眾所周知，慢肌纖維直徑細(xì)體積小而快肌纖維較為粗大，因此瑜伽鍛煉所帶來的肌肉適應(yīng)變化總體效應(yīng)是使肌肉體積減小。下面是小編為大家分享最新瑜伽減肥效果方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　瑜伽減肥操

　　1、身體仰臥在地面上，雙手扶住瑜伽枕在后腦勺處，雙腳并攏彎曲膝蓋，抬起踩在地面上，吸氣，向左右扭轉(zhuǎn)你的頭部，左右為一組。動作重復(fù)10次左右。

　　2、然后將瑜伽枕移動到背脊的位置，雙手交握扶住后腦勺，吸氣，將你的臀部自然抬起，動作保持自然呼吸，然后吸氣，雙手用力將你的頭部抬起來，脊背不要離地，臀部也微微抬起，動作堅(jiān)持10個呼吸左右，重復(fù)10次。

　　3、瑜伽枕放在背脊出，彎曲雙腿踩在地面上，頭部和臀部都著地，雙手扶住后腦勺，吸氣，腰腹用力，微微抬起你的上半身，動作堅(jiān)持10個呼吸左右，然后恢復(fù)初始狀態(tài)，動作重復(fù)5次。

　　4、雙腳微微分開與髖同寬坐在墊子上，腰背挺直眼睛直視前方，將瑜伽枕放在大腿的位置，雙手指間向前，靠在瑜伽枕上，吸氣，雙手滾著瑜伽枕向前推，盡量達(dá)到最大的下腰力度。動作堅(jiān)持10個呼吸左右。

　　5、雙腿彎曲膝蓋，腳掌心相對坐在地面上，瑜伽枕放在體前，身體微微向前傾雙手自然放在上面，保持自然呼吸，吸氣，彎曲你的腰部向前推動瑜伽枕，動作堅(jiān)持10個呼吸左右。

　　6、身體向右側(cè)掌握在地面上，雙手伸直支撐著身體，右腳伸直，髖部靠在瑜伽枕上，彎曲你的左腳膝蓋踩在右腳前面，吸氣，雙手用力向前推，借著瑜伽枕的力身體向后滑動，動作堅(jiān)持10個呼吸左右。

　　7、身體俯臥在地面上，將瑜伽枕放在膝蓋以上的大腿位置，壓在身體下面，雙手彎曲手肘支撐這身體，吸氣，將你的身體繃直，然后手肘支撐著身體向前后移動，動作堅(jiān)持10個呼吸左右，重復(fù)10次。

　　8、將瑜伽枕平放在墊子上，身體躺在上面，雙腿微微分開彎曲膝蓋踩在地面上，吸氣將你的雙手指尖向上，抬起舉高和身體垂直。吸氣向左右移動你的身體。

　　瑜伽減肥原理

　　1、瑜伽是個全身性運(yùn)動的項(xiàng)目，它不但活動到身體的大肌肉和大肌群還能活動到身體的各個小肌群，避免了一般運(yùn)動項(xiàng)目中局部負(fù)擔(dān)過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病從而避免了局部“肥肉”的形成。

　　2、瑜伽的體位法練習(xí)，使肌肉盡可能地縱向伸展，這樣脂肪就能從細(xì)胞周圍消減，改善物質(zhì)循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞的分裂和更新，保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內(nèi)多余的脂肪，從爾減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達(dá)到減肥和控制體重的目的。

　　3、瑜伽動作多為緩慢和持續(xù)的拉伸，強(qiáng)度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動肌的向心收縮、對抗肌的離心收縮，以及主動肌對抗肌之間的等長收縮，收縮時(shí)的張力較小，速度緩慢，因此運(yùn)動中肌纖維輪流動員，并以慢速運(yùn)動單位的動員即慢肌纖維的收縮為主。

　　4、長期的瑜伽練習(xí)可引起慢肌纖維的適應(yīng)性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，眾所周知，慢肌纖維直徑細(xì)體積小而快肌纖維較為粗大，因此瑜伽鍛煉所帶來的肌肉適應(yīng)變化總體效應(yīng)是使肌肉體積減小。

　　專家觀點(diǎn)

　　瑜伽減肥輕松不劇烈，特別適合愛美又不愛運(yùn)動的朋友，如果想輕松瘦身，瑜伽將是很好的減肥選擇。

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