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白領(lǐng)治愈系瑜伽四個體式

時間:2024-10-08 21:14:51 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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白領(lǐng)治愈系瑜伽四個體式

  作為練習(xí)者,應(yīng)隨時遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn),不和他人相比。下面是小編為大家分享白領(lǐng)治愈系瑜伽四個體式,歡迎大家閱讀瀏覽。

白領(lǐng)治愈系瑜伽四個體式

  椅式:

  首先深吸一口氣,雙腳打開與肩同寬,并將兩臂向上延伸;慢慢吐氣,想像背后有張椅子,慢慢向下坐;再吸氣,同時延展上半身,脖子、背部到尾椎維持一直線,停留10秒左右;吐氣后,回到站立姿。在做這個動作的時候,請注意將大腿維持平行、膝蓋不要超過腳尖,以免膝關(guān)節(jié)和背部受到傷害。

  椅式可以鍛煉腳踝、小腿、大腿和臀部,并且放松肩膀的肌肉,同時緊實腹部,還能糾正駝背哦!

  扭轉(zhuǎn)椅式:

  扭轉(zhuǎn)椅式的體式做法與椅式相近,但不用將雙手向上延伸,而是在身側(cè)掌心相對。扭轉(zhuǎn)椅式一樣可以緩解肩部僵硬(肩頸疼痛可以特別留意這個體式哦),鍛練腿部和臀部的肌肉群使其均衡發(fā)展,糾正腿部任何細(xì)微的畸形;同時可以讓你的腰間肉緊實,達(dá)到瘦腰的效果。

  戰(zhàn)士一式:

  在做戰(zhàn)士1式時最重要的就是要保持下盤的穩(wěn)定,注意屈膝的前腳膝蓋不要超過腳尖,深吸一口氣,在吐氣同時講兩手從身體兩側(cè)向上延伸至頭頂,盡量展開胸口,并放松肩膀不要聳肩,停留10秒左右;吐氣后,回到站立姿。

  戰(zhàn)士一式可以雕塑大腿后側(cè)肌肉和臀部肌肉,并緊實手臂線條,擔(dān)心上班久坐、身材走形的OL們一定要試試看!

  戰(zhàn)士二式:

  將雙腳打開比肩膀更寬一些,將其中一腳掌轉(zhuǎn)向側(cè)邊、屈膝;另一腳掌平踩在地面,小腿和大腿打直;深吸一口氣,再吐氣時,將雙手從兩側(cè)帶起、伸直向上,平舉與肩同高;收緊腹部肌肉,停留5個呼吸后,回到站立姿。

  戰(zhàn)士二式同樣可以雕塑下半身的肌肉,同時,因為雙手平舉,也可以消除惱人的蝴蝶袖。

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