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收心瑜伽招式及其功效
瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。今天小編就教你幾個(gè)幫你收回心情的健身瑜伽動(dòng)作,讓你重新點(diǎn)燃斗志活力,集中精神。
合十金剛坐跪姿
功能:穩(wěn)定情緒,凈化心靈。
效益:凝聚精神,使頭腦靈敏,預(yù)防腰痛。
注意:放松肩膀,脊柱自然挺直。
勝利金剛坐跪姿
功能:放松心情,充滿(mǎn)信心。
效益:預(yù)防肩頸酸痛,擴(kuò)胸。
注意:肩頸放松、雙手自然開(kāi)展。
弓式預(yù)備動(dòng)作
功能:培養(yǎng)積極的精神。
效益:刺激姆指,伸展下背與腿后腱肌群。
注意:骨盆位置不前傾,挺直脊柱。
拉弓式
功能:增進(jìn)記憶力和創(chuàng)造力。
效益:增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,強(qiáng)化上背肌群。
注意:記得挺直脊柱,勿聳肩或駝背。
水平式預(yù)備動(dòng)作
功能:培養(yǎng)專(zhuān)注力,緩和不安的情緒。
效益:刺激腳趾,強(qiáng)化脊柱。
注意:踮腳跟,臀部坐于腳跟上。
水平式
功能:凝聚精神,增強(qiáng)信心。
效益:預(yù)防手腳冰冷,強(qiáng)化腿部、腰部肌群。
注意:身體保持正直,避免前傾或后仰。
魚(yú)式
功能:頭腦清醒、精神爽快。
效益:增加血液循環(huán),減緩下背疼痛。
注意:臀腿平貼于地,重心落于臀部與腹部核心。
魚(yú)式進(jìn)階變化
功能:精神飽滿(mǎn),矯正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向。
效益:促進(jìn)血液循環(huán),刺激甲狀腺。
注意:腰部不可過(guò)度凹折,避免壓迫頸部。
弓箭式(圓背)
功能:強(qiáng)化脊柱的力量與柔軟度。
效益:按摩內(nèi)臟器官,預(yù)防駝背。
注意:圓背,腹部核心縮緊。
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