清晨的暖身瑜伽體式

　　清晨是減肥的最佳黃金時(shí)間，不論是早餐還是運(yùn)動(dòng)，都可以幫助你提升一整天的新陳代謝，起床做8個(gè)瑜伽動(dòng)作，暖身甩肉又清腸!

　　❶ 放松雙肩

　　不少人一覺醒來會(huì)覺得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質(zhì)的枕頭床墊都會(huì)對肩部造成影響，所以我們要先來放松一下肩膀，帶動(dòng)休息了一夜的脊柱。

　　兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進(jìn)行兩個(gè)深呼吸后放下。

　　❷ 側(cè)面擴(kuò)胸

　　趴著睡或者側(cè)臥都多多少少對胸腔又不好的作用，如果是平時(shí)我們做的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可能會(huì)抻拉過度，傷到胸部，利用側(cè)面的局部擴(kuò)胸來舒展胸部。

　　一只手拽住屋子里一個(gè)固定的物件，可以是門框之類的，然后雙腿打開兩個(gè)肩膀?qū)�，慢慢彎曲伸手同�?cè)的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個(gè)側(cè)弓步的趨勢，身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn)，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個(gè)深呼吸后，換另一側(cè)。

　　❸ 舒展腰臀腿筋骨

　　側(cè)向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學(xué)更有助于打造S曲線和小蠻腰。

　　站在床邊后，一只手撐住床沿，另一只手手掌朝外，高舉過頭，然后身體向床的一側(cè)做側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，同時(shí)同側(cè)的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動(dòng)作，使得身體形成一個(gè)C的形狀，抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個(gè)深呼吸后，在做另一側(cè)。

　　❹ 脊柱扭動(dòng)簡易瑜伽

　　寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦，做一個(gè)簡易的瑜伽，能夠?qū)�脊神�?jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用。

　　選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個(gè)深呼吸后，再做另一側(cè)。

　　❺ 抻拉腿部后側(cè)

　　將腿放在正常高度的椅子上進(jìn)行壓腿的活動(dòng)，這個(gè)姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時(shí)腳面一定要向上繃起，保持2-3個(gè)深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后，換另一條腿。

　　❻ 后抻腿活動(dòng)大腿根

　　直立站好后，一只手握住抬起的腳尖，盡量將腳后跟碰到大腿根部，然后膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個(gè)深呼吸后換另一邊。

　　❼ 蜷縮壓腿

　　站在床邊后，兩手撐住床邊，抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上，然后臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個(gè)呼吸后換另一條腿。

　　❽ 抱臂體前軀

　　雙手抱住對側(cè)的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時(shí)要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個(gè)深呼吸后慢慢抬起身。

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