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犁式瑜伽初學教程

時間:2024-11-07 22:15:08 瑜伽培訓 我要投稿
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犁式瑜伽初學教程

  犁式具有特殊的作用。根據(jù)坦德拉瑜伽 性力派瑜伽)的觀點,這是一個使人獲得性能力的極為獨特的功效。下面是小編為大家分享提供犁式瑜伽初學教程,歡迎大家觀看學習。

犁式瑜伽初學教程

  犁式瑜伽練習方法一:

  預備姿勢

  平躺在地面,身體伸直,全身繃緊,兩腳跟和腳尖并攏。手掌朝下,靠近身體兩側(cè)。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰臥式預備姿勢相同。至此,你已做好預備姿勢。

  練習步驟

  一.首先,雙腿伸直繃緊,腳尖繃直,指向與頭部相反的方向。開始吸氣,同時兩腿象上抬起,一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進行。雙手掌保持原位,貼著地面。

  二.當腿抬到垂直位置時候,開始呼氣,同時雙腿向頭部下放,努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點的距離盡量向前,但要盡力而行。停留在你所能及的位置上,身體要保持平穩(wěn)。呼氣完畢后,保持正常的呼吸,直到動作做完。保持這個姿勢8-10秒鐘。你所做的姿勢象犁的形狀。

  三.第二段姿勢保持大約10秒鐘后,再把兩腿還原放回地面。還原動作要有控制的進行,兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點是還原動作要循序漸進,緩慢平穩(wěn)。在整個還原動作中,腿和腳趾均要始終繃緊,兩腿應該像木棍一樣筆直。當腳跟觸及地面時,整個身體放松。至此,你完成了這個姿勢。全身放松6-10秒,然后按照上述相同的方法,再練習幾遍這個姿勢。

  注意事項

  在練習的第二動作過程中,腿始終要繃緊,兩腿不得自膝蓋彎曲。腳趾伸直,指向或觸及地面。手掌貼地,手與兩臂伸直,同時要保持平穩(wěn)。

  犁式瑜伽聯(lián)系方法二:

  預備姿勢

  如(簡)姿勢的預備一樣。

  練習步驟

  一. 首先吸氣,兩手如棍棒一樣平行向上抬起。雙手伸直到頭部前方,手背平行貼著地面。吸氣和抬手要同時進行,換言之,手背觸及地面之前,一直緩慢吸氣。當手觸及地面時,開始吸氣。

  二. 呼氣完畢,馬上吸氣同時抬起雙腿。吸氣的同時,雙腿抬到垂直位置。當腿抬到垂直位置時,開始呼氣,同時兩腿開始向頭前方、手指上端的地面放下。然后讓腳趾觸及地面。如果腳趾不能觸及地面,則應該盡己所能,讓腳趾盡量向前。呼氣完畢后,保持正常呼吸,不要屏住呼吸。

  做這個動作是,身體要保持平穩(wěn)。

  此處要注意,練習這個動作時,雙腿要蹦直,如木棍一樣筆直。腳趾前伸,觸及地面或接近地面。膝蓋不得放松或彎曲。兩手、手掌、手臂保持平行。

  達到這些要求之后,姿勢如圖2所示。保持這個姿勢10秒鐘。

  三. 10秒鐘后,按下述方法逐漸還原。還原的過程與整個犁式練習的動作一樣重要。還原過程要平穩(wěn)、緩慢、有控制。先要讓肩胛靠地面,腳后跟觸及地面,雙手如兩根平行的直棍向上抬起,并放回地面,兩手掌貼地面。

  至此,你完成了一個難度很大的姿勢。放松身體,放松6-10秒鐘,再按上述步驟重復練習幾次。

  限度

  第一天只練習一遍。數(shù)日之后,可逐漸增加到4編,最多不得超過此限度。

  益處

  犁式具有特殊的作用。根據(jù)坦德拉瑜伽 性力派瑜伽)的觀點,這是一個使人獲得性能力的極為獨特的功效。同時,它還能夠活躍性腺機能,增強性的能力,從而改善和醫(yī)治性腺機能的衰退。對于男子陽痿、婦女性感遲鈍和性能力虛弱等病癥,有極大的療效。

  這個姿勢還有其他益處。練習這個姿勢,可以活動每一節(jié)脊柱,使得脊髓功能恢復正常疼痛癥狀緩解。至于讓脊柱柔韌的效果,它實際上遠遠超過任何其他的姿勢。

  犁式治療體重超重有著異常的效果。它可以使人體減肥而不至于體質(zhì)衰弱。練習犁式可以縮小腰圍,強壯消化系統(tǒng),去掉人體脂肪,活躍神經(jīng)系統(tǒng),并促進人體比例均稱。

  他對于保護面部也有十分有益的作用。由于練習這個姿勢能加速血液循環(huán),血液集中人體上部,因此,犁式能滋補這些部位的組織,增加和恢復面部的青春和光彩。

  做完上述所有的體式之后,練習者應該身體放松式,休息10-30分鐘。練習者如堅持不懈的練習這些重要的姿勢,可以逐漸練習冥想。

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