国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

瑜伽體位指導(dǎo)及注意事項(xiàng)

時(shí)間:2024-06-27 09:03:24 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

瑜伽體位指導(dǎo)及注意事項(xiàng)

  水中瑜伽是在水中練習(xí)瑜伽體位的一種方法,最早源于歐美,一般是在1到1.4米深的水池中進(jìn)行,與陸上瑜伽一樣,它也包含冥想、呼吸和體位練習(xí)等環(huán)節(jié)。水中瑜伽保留了陸上瑜伽的精華,并且借助于水的浮力,將身體的柔韌性更好地體現(xiàn)出來,許多陸地上不能完成的動(dòng)作會(huì)變得輕而易舉。練水中瑜伽,最大的吸引在于水流作用于人體的柔軟性,它讓人在輕松完成美體之余,還能享受沐浴般的冰涼暢快,按摩及保護(hù)皮膚,補(bǔ)充身體的水份。因?yàn)橐獙?duì)抗水的阻力,水中瑜伽一周只需練習(xí)兩次就可以達(dá)到陸上瑜伽天天練習(xí)的效果。水的阻力幫助練習(xí)者消耗更多熱量。達(dá)到減肥塑身的效果;水的浮力讓動(dòng)作完成得更加輕松;水的柔軟性則可保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷,減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會(huì)帶來的身體疼痛……水中瑜伽更具親和性和娛樂性,強(qiáng)調(diào)一種和諧的美感,練習(xí)者更容易產(chǎn)生愉悅感,而不會(huì)感到枯燥。水中瑜伽還可以消除疲勞、提高注意力、加強(qiáng)心肺功能等。

瑜伽體位指導(dǎo)及注意事項(xiàng)

  動(dòng)作1:舞王式

  動(dòng)作自測(cè):雙腳平行站立,吸氣時(shí)雙臂平舉向上,呼氣時(shí)右腿后彎、右臂向后抓住右腳踝關(guān)節(jié),左手結(jié)手印,掌心向后,眼睛朝右看。左腳穩(wěn)穩(wěn)站住,保持呼吸和平衡,還原后換邊。

  動(dòng)作2:蓮花式

  動(dòng)作自測(cè):站立,雙腳微分呈八字,吸氣,手臂上舉,雙手在頭頂合十,呼氣下蹲,膝蓋向兩邊分,抬起兩腳腳跟,前腳掌著地,眼朝上專注于一點(diǎn),保持自然呼吸。換另一邊重復(fù)練習(xí)。

  動(dòng)作3:戰(zhàn)士三式

  動(dòng)作自測(cè):雙腳平行站立,吸氣雙臂上舉在頭頂合十,呼氣時(shí)身體前傾,眼望前方,逐漸將身體平放,感覺身體受浮力幫助而更容易平衡,保持一會(huì)后還原然后換邊。

  動(dòng)作4:側(cè)伸展式

  動(dòng)作自測(cè):站在池邊,右腿放到地面上,右手拉住腳趾,吸氣平舉左臂,呼氣手臂向后扶住右側(cè)骨盆,身體輕輕向右拉伸,感覺脊柱輕微扭轉(zhuǎn),左側(cè)腰部有拉伸感

  動(dòng)作5:?jiǎn)瓮绕胶?/strong>

  動(dòng)作自測(cè):站立在池邊的樓梯上,吸氣雙手上舉在頭頂合十,呼氣時(shí)左腿后抬,腳尖朝后,充分伸展脊柱和全身肌肉,眼睛專注看向前方某一點(diǎn)。

  動(dòng)作6:站立扭脊

  動(dòng)作自測(cè):?jiǎn)文_站立,左手抱住右腿,吸氣平舉右臂,呼氣手臂帶動(dòng)脊柱向后扭轉(zhuǎn),眼睛看向指尖,保持自然呼吸幾次,還原換另一側(cè)練習(xí)

  動(dòng)作7:祈禱式

  動(dòng)作自測(cè):雙腿分開站立,與肩同寬,雙手在背后合十,盡量放于肩胛骨中間,吸氣胸腔打開、肩胛骨向后收攏,呼氣脊柱微微向后揚(yáng),仰面朝天,凝神保持自然呼吸

  做水上瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、女性經(jīng)期不宜做

  2、練習(xí)之前運(yùn)動(dòng)一下各個(gè)大小關(guān)節(jié),做一些簡(jiǎn)單拉伸的體位,比如伸背式

  3、練習(xí)時(shí)穿著普通的泳裝即可

  4、每個(gè)體位的保持時(shí)間可以根據(jù)情況有所延長(zhǎng),也可結(jié)伴練習(xí),相互輔助 5、做休息術(shù)時(shí)可使用一些輔助工具,如水上健腹器等幫助身體漂浮

【瑜伽體位指導(dǎo)及注意事項(xiàng)】相關(guān)文章:

瑜伽體位練習(xí)技巧03-05

瑜伽體位功效有哪些03-22

瑜伽體位法的幾個(gè)原則你懂嗎03-20

練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)03-15

瑜伽運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)03-30

瑜伽入門的注意事項(xiàng)03-03

初級(jí)瑜伽注意事項(xiàng)11-11

練瑜伽的注意事項(xiàng)03-11

自學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)03-11