八個階段調(diào)理瑜伽呼吸

　　一坐下來立刻可進入冥想狀態(tài)的功力，需要長期練習才能達到。瑜伽將之設定為八個階段，必須循著每一個階段來練習才有所成。到了最后階段，相信任何人都可以進步到“只默坐”就能進入冥想的境界。

　　第一階段 禁戒

　　“禁戒”有五個步驟，是練習冥想的基礎。所謂“禁戒”并非限制行動，縮小自己的行動范圍，而是為了使自己更安全地邁向第二階段的五個最簡單的步驟，就如同父母養(yǎng)育孩子，“當孩子爬行時，則希望能夠站立，而后能行走”一般，五個步驟正是使自己安全踏出第一步的準備階段。

　　1、不殺生、非暴力

　　因殺生、暴力這行為所產(chǎn)生的愧疚念頭會消耗許多的“氣”。

　　2、誠實、正直

　　因為隱瞞不誠實的行為會耗費大量的“氣”。

　　3、不盜

　　盜取他人財物、失去信賴、信用等行為也會減損自己的“氣”。

　　4、梵行

　　違背天命的生活方式，只是“益少勞多”，更浪費“氣”。

　　5、不貪

　　為了無止境的欲望(貪心)，必須付出許多的代價，影響氣的平衡。

　　第二階段 勸戒

　　第二階段的步驟是為了避免因日常生活中內(nèi)心的緊張，使“氣”混亂的生活智慧。

　　1、清凈

　　凈化身心地生活，不損害身心健康的智慧。

　　2、知足

　　完全受欲望所支配的生活模式，最后將成為欲望的奴隸。

　　3、苦行

　　根據(jù)天命而邁向有意義的人生之生活方式，在他人看來雖然很痛苦，但本人卻已邁向涅磐的境界。

　　4、誦讀

　　要擁有增進元氣、提高氣力、產(chǎn)生勇氣的語言能力。

　　5、向神祈禱

　　將自己的存在、所賦予的工作以及人際關系當作是神之恩惠，對神擁有感謝之心。

　　在經(jīng)過第一階段“禁戒”和第二階段“勸戒”之后，我們已經(jīng)從生活習慣上做好了一個基礎性的準備，為以下階段的練習奠定了基礎。

　　第三階段 調(diào)身

　　此階段著重于調(diào)整因日常生活中所養(yǎng)成的惡習，而使身體異常之體質，并恢復本來之氣的狀態(tài)。這個階段是為了讓大家知道，代表瑜伽的“瑜伽體操”(瑜伽體位法)是身體為進入冥想的準備動作。

　　第四階段 調(diào)息

　　這個階段是瑜伽的基本練習。有句話說“呼吸亂則心亂”，所以調(diào)整呼吸即可調(diào)整混亂之氣，是練習冥想相當重要的步驟。

　　第五階段 控制感覺

　　當以體位法(姿勢)調(diào)身，或自然地練習冥想時，定心是相當重要的技術，也就是指將感覺(熱或氣的流通)集中于身體某部位。

　　第六階段 意識集中

　　這個階段是練習在冥想時對心的控制。設定某一個主題，例如設定“神”，朝此主題集中氣，如此一來，內(nèi)心會逐漸平靜，“氣”的動作也會隨之穩(wěn)定。

　　第七階段 冥想

　　這個階段是延續(xù)前面意識集中的階段，朝向三昧的境界，進入深度恍惚狀態(tài)的中繼站。而六、七、八三個階段統(tǒng)稱為“三牙瑪”，是使第三眼開眼，發(fā)現(xiàn)事物中之真理的入口。

　　第八階段 三昧

　　在日常生活中，我們常會聽到“三昧”這句話，此是意謂溶入某對象而成為一體之狀態(tài)。此階段應陶醉于“冥想三昧”，以恢復自然的狀態(tài)。

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