国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

瑜伽的訓練計劃

時間:2024-09-09 13:10:49 瑜伽培訓 我要投稿
  • 相關推薦

瑜伽的訓練計劃

  練習瑜伽不僅能讓你減肥、健身,還能美容,幾乎身體的每一個部位,由內(nèi)到外都能通過瑜伽動作來進行調理。

瑜伽的訓練計劃

  一、練習步驟

  1.應該花幾分鐘令呼吸平穩(wěn),身體放松,將室外城市的喧囂暫時拋棄;

  2.熱身,這一環(huán)節(jié)是用來緩解頸部、膝部、髖部等關節(jié)的僵硬感,拉抻韌帶為提高身體柔軟度做好準備;

  3.進入瑜伽體位法練習,其間盡量遵照動作的要求調節(jié)呼吸;

  4.放松。最后仰臥放松是瑜伽訓練必不可少的環(huán)節(jié),此時可令自己身心徹底放松,緩解疲勞感;

  5.調息。此外依據(jù)訓練進度還應學習調息法、清潔法和瑜伽冥想法等初級瑜伽體驗。

  二、練習內(nèi)容

  根據(jù)自身問題特點,重點是頸、肩、腰部訓練,以緩角這三個部位的疼痛感。

  所以在動作的選擇上,采用肘部環(huán)練的預熱,樹式、山式,三角式,半蓮花式、眼鏡蛇式、太陽式等

  三、訓練效果

  增加頸背部放松、背肌、腰肌的活力,使強直僵硬狀態(tài)有所減輕。

  四、訓練時間

  為了提高訓練效果,在短期內(nèi)能收到理想效果,另熟悉瑜伽的體位動作,增加身體的平衡能力和柔韌性,在時間方面在增加。

  每日訓練3次,早上、下午、晚上各一次.早上和下午為半小時,晚上為1小時。

  早上時間:為5:30時至6:00,如果沒有做的話,在上班時間補上。

  下午時間:根據(jù)工作情況靈活掌握。約在4:30至5:00,即下班前。

  晚上時間:8:00至9:00

  注:在動作選擇上,可根據(jù)每天的鍛煉情況及喜好而變。但是要注意預熱及放松,動作不可過急過重,平心靜氣,隨音樂節(jié)奏而作。

  第二部分 按摩訓練計劃

  由于痛疼部位明顯,所以強化頸、肩、腰的訓練,輔以被動活動的按摩。

  一、去按摩診所按摩(保持最好一周堅持兩次)

  二、自我按摩

  1、頸部按摩以揉法為主,約100次以上,左右部均到。

  2、肩上部按摩,揉、捏、拿為主,左右100次以上。

  3、大小臂按摩。拿捏為主,上下按到,一直延續(xù)到手。

  4、手部按摩。雙手叉手訓練,握手摩擦,反撐手,直至手部熱為至。

  5、頭部按摩。頭部穴位按摩細致,次數(shù)以舒服為宜。

  三、紅外線治療。堅持每天一次。間歇用藥后再時行加熱。

【瑜伽的訓練計劃】相關文章:

雙人瑜伽訓練教學10-29

訓練力量的瑜伽體式01-21

瑜伽性感訓練教程07-27

瑜伽劈叉訓練教程01-20

孕婦瑜伽訓練的益處01-04

空中瑜伽倒立訓練技巧09-19

男士瑜伽訓練動作教程01-20

瑜伽在力量訓練中對身體的幫助01-02

瑜伽訓練技巧及注意事項10-22

瑜伽倒立體式的訓練技巧與益處07-13