親子瑜伽的練習方法和好處

　　現在的人工作忙碌，壓力巨大，很多時候都會忽略了和孩子的交流以及身體的保健。做親子瑜伽能夠幫助你一次完成兩件事，既能夠鍛煉身體又能夠和孩子進行交流加深感情。愛美女性網分享親子瑜伽常識，深入了解親子瑜伽，和孩子一起鍛煉出好身體吧!

　　瑜伽一直廣受女性歡迎，對于已為人母的女性而言，它更是一項促進親子關系的活動。最早于歐洲開始，親子瑜伽現在已于世界各地變得日漸流行，瑜伽資深指導老師表示，對于孩子來說，用一種游戲的方法玩瑜伽，可以增強體力，培養(yǎng)耐心與專注力，加強活動力，還可以加強自信心;對于大人而言，從繁忙的家務事和工作中抽出時間和孩子互動，除了可以讓自己得到快樂，最重要的是通過這樣快樂的互動，可以建立更好的親子關系。

　　親子瑜伽，幾歲的孩子可以做?

　　在外國，兒童瑜伽班十分盛行，修煉瑜伽不再是成人的專利。那么，幾歲的孩子可以開始練習瑜伽呢?老師表示，3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了，家長可從一些撫摸、按摩的動作開始;1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式，以便培養(yǎng)他們的協(xié)調性;5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強調的是親情的部分，家長與孩子在一個平等的關系中互動、完成同一個任務，并從中獲得莫大的樂趣并達成默契的關系�！�2招游戲瑜伽，纖體不忘樂活

　　瑜伽中有一些動作是以動物或植物命名的，不妨從這些動作入手，讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。練習時，家長可引導孩子發(fā)揮自己的想像力，使孩子對瑜伽練習產生更為濃厚的興趣。下面，就讓我們一起學兩招簡單的游戲瑜伽，讓孩子在自然的游戲狀態(tài)下進行練習吧。

　　小貓式：

　　Step1：雙膝跪地，雙手與肩同寬撐于地面，十指完全張開，中指正對前方，手腕到肩膀上下成垂直線，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線。

　　Step2：吸氣，抬頭向前看或向上看，但同時要避免肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺�！�Step3：呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時臀部往里收，后背朝向天花板弓起，試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣，來回做6至8次。

　　作用：這個動作能夠促進全身的血液循環(huán)，調整一致，增強體力，也可以幫助家長和孩子緩解因為長時間坐著而導致的下半身肥胖，并柔軟脊椎骨，消除背部疲勞。

　　大樹式：

　　Step1：雙腿先并攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正直。

　　Step2：慢慢把右腳抬起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內側，注意千萬不要踩膝蓋內側，身體保持向上的直立，平穩(wěn)后雙手在胸前合十。Step3：停留6 個呼氣吸氣的時間后換另一邊，兩腿交替重復練習幾遍這個動作。

　　作用：這個練習可以訓練孩子的平衡感，并活動身體各部位的關節(jié)，促進血液循環(huán);幫助孩子培養(yǎng)良好的體態(tài)及氣質，糾正含胸駝背的不良習慣，同時也可以鍛煉孩子的注意力。

　　準備一張柔軟的墊子，不要在過硬的地板上練習;運動時應穿較寬松、舒適且有彈性的服裝。

　　練習前2小時不要進食，練習過程中若感到口渴可以慢慢飲水，結束后40分鐘方可進食�！〔灰�教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。

　　孩子生病期間不宜參加鍛煉。

　　由于孩子注意力時間有限，建議練習時間為20分鐘左右。

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