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三組可以減肥的瑜伽動作

時間:2024-08-23 06:11:02 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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三組可以減肥的瑜伽動作

  瑜伽一直是廣受追捧的減肥運動,特別是在春季,室內(nèi)燃脂減肥運動莫過于瑜伽了。下面介紹的幾組瑜伽動作,有針對辦公室、家里和睡前的動作,讓你不受時間場地限制,隨時塑形。3組瑜伽減肥動作 隨時隨地拉伸 輕松燃脂

三組可以減肥的瑜伽動作

  辦公室椅子篇

  1.扭轉(zhuǎn)式

  淺坐在椅子上,右手置于左膝外側(cè),將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

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  2.體內(nèi)側(cè)拉伸式

  單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié),上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸,緩慢進行動作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。

  3.三日月式

  兩臂向上伸直,拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒,恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒;謴(fù)胸廓位置,同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習(xí)。

  睡前篇

  1.前踏式

  ,單腿踏出,另一邊腿往后伸直,保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部,調(diào)整骨盆,可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動作。

  2.門式

  單腿伸直,拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高,讓身體不往前傾。剛開始動作時,可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的'拉伸方向。認真地拉伸

  3.簡單V形式

  兩腿伸直,橫坐在地面上。將腿一把抬起,保持腿部伸直,與上半身形成一個V字形。如果沒辦法在短時間內(nèi)完成的話,擺成

  所示的姿勢也是可以的。盡量在最短的時間內(nèi)完成動作。腰部伸直,利用腹肌來支撐,小腹贅肉定能消失無蹤。

  4.背部拉伸式

  單腿伸直,另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆,有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動作。

  5.扭轉(zhuǎn)式

  躺下,單腿移動到另一側(cè),緊貼地面,扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進行。這時,臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移,視線集中在手掌上。

  6.嬰兒式

  抱膝,臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓,此時可以停止呼吸,對內(nèi)臟有起到按摩的效果。

  7.橋式

  這是其中一個瑜伽的基本姿勢。除了有提臀的效果,通過對喉結(jié)施壓,刺激甲狀腺,調(diào)整荷爾蒙分泌。

  宅家篇

  1.戰(zhàn)士式

  簽退踏出,兩手往上伸直,下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的.贅肉也能得到消除。

  2.三角式

  一邊腿踏出,一邊手握住腳踝,另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè),調(diào)整骨盆。

  3.樹式

  單腿抬起,腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側(cè)。兩手呈“八”字形伸直。加強骨盆和背骨的平衡力的同時,注意力也會有所提升。這個姿勢建議早上進行,這樣可以消滅胃上的贅肉哦。,調(diào)整內(nèi)臟,視線迷人腰線!左右都重復(fù)動作。

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