瑜伽教練培訓(xùn)時(shí)用到的肘部練習(xí)知識(shí)

時(shí)間：2023-03-18 17:50:09 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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　　肘是指手臂中部，連接上臂與前臂的鉸鏈關(guān)節(jié)——肘關(guān)節(jié)附近的區(qū)域。而肘關(guān)節(jié)，由肱骨下端和尺骨、橈骨上端構(gòu)成，包括三個(gè)關(guān)節(jié)，即肱尺關(guān)節(jié)、肱橈關(guān)節(jié)和橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)�？勺銮扒⒑笊爝\(yùn)動(dòng)，也參與前臂的旋前和旋后運(yùn)動(dòng)。因此瑜伽教練培訓(xùn)時(shí)用到的肘部練習(xí)知識(shí)。

瑜伽教練培訓(xùn)時(shí)用到的肘部練習(xí)知識(shí)

　　一、瑜伽教練需要對(duì)在練習(xí)肘部時(shí)用到的肘部知識(shí)詳解

　　1、肘前區(qū)淺層結(jié)構(gòu)

　　肘前區(qū)皮膚薄而柔軟，淺筋膜疏松，淺靜脈粗大，位于皮下。頭靜脈與前臂外側(cè)皮神經(jīng)行于肱二頭肌腱外側(cè);貴要靜脈與前臂內(nèi)側(cè)皮神經(jīng)行于肌腱內(nèi)側(cè)。肘正中靜脈通常從頭靜脈斜向上內(nèi)，連于貴要靜脈，吻合呈“N”形 ;或由前臂正平靜脈至肘前區(qū)分為頭正中靜脈和量要正中靜脈，呈“Y”形分別匯入頭靜脈和貴要靜脈。上述靜脈管徑粗大、位置表淺，比較固定，是臨床上作靜脈穿刺及導(dǎo)管插入的常用部位。肘淺淋巴結(jié)位于肱骨內(nèi)上髁上方，貴要靜脈附近，又名滑車上淋巴結(jié);收納手與前臂尺側(cè)半的淺淋巴，其輸出管注入腋淋巴結(jié)。

　　2、肘前區(qū)深層結(jié)構(gòu)

　　1)筋膜肘前區(qū)筋膜上續(xù)臂筋膜，下連前臂筋膜。從肱二頭肌腱內(nèi)側(cè)，向下內(nèi)止于前臂筋膜的部分，稱為肱二頭肌腱膜。其弓曲游離的上緣是肘前區(qū)重要的肌性標(biāo)志，它與肱二頭肌腱交角處，是觸及肱動(dòng)脈搏動(dòng)和測(cè)量血壓的聽診部位。

　　2)肘窩是肘前區(qū)尖端朝向遠(yuǎn)側(cè)的三角形凹陷。

　�、倬辰纾荷辖鐬殡殴莾�(nèi)、外上髁的連線，下外側(cè)界為肱橈肌，下內(nèi)側(cè)界為旋前圓肌。肘窩淺面依次為皮膚、淺筋膜、深筋膜及肱二頭肌腱膜;深面由肱肌與旋后肌組成，再后方為肘關(guān)節(jié)囊。

　�、趦�(nèi)容：肱二頭肌腱是肘窩內(nèi)的中心標(biāo)志。其內(nèi)側(cè)有肱動(dòng)脈及兩條伴行靜脈，再內(nèi)側(cè)為正中神經(jīng)。肱動(dòng)脈在肘窩中點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)2cm處分為橈、尺動(dòng)脈;二者在肘窩內(nèi) 均發(fā)出返支參與肘關(guān)節(jié)動(dòng)脈網(wǎng)的構(gòu)成。橈動(dòng)脈從肘窩尖處、尺動(dòng)脈經(jīng)旋前圓肌深面分別進(jìn)入前臂橈、尺側(cè)。肘深淋巴結(jié)位于肱動(dòng)脈分叉處。正中神經(jīng)越過(guò)尺動(dòng)脈前方，穿旋前圓肌兩頭之間進(jìn)入前臂。肱二頭肌腱外側(cè)，有前臂外側(cè)皮神經(jīng)穿出深筋膜，分布于前臂外側(cè)皮膚。在肱肌與肱橈肌之間，有橈神經(jīng)與橈側(cè)副動(dòng)脈伴行。平肱骨外上髁處，橈神經(jīng)分為淺、深兩支;淺支為感覺支，經(jīng)肱撓肌深面達(dá)前臂橈側(cè);深支為混合性神經(jīng)，穿旋后肌至前臂后區(qū)，改名為骨間后神經(jīng)，支配前臂諸伸肌。

　　3、肘后區(qū)簡(jiǎn)述

　　肘后區(qū)皮膚厚而松弛，移動(dòng)度較大，淺筋膜不甚發(fā)達(dá)，在皮膚與尺骨鷹嘴之間常有鷹嘴皮下囊。肱三頭肌腱止于尺骨鷹嘴。肱骨內(nèi)上髁與尺骨鷹嘴之間有尺神經(jīng)通過(guò)。肘關(guān)節(jié)脫位或內(nèi)上髁骨折時(shí)，均可傷及尺神經(jīng)。

　　肘后三角

　　肘后三角是指正常肘關(guān)節(jié)在屈肘呈直角時(shí)，肱骨內(nèi)、外上髁與尺骨鷹嘴尖端，三點(diǎn)成一尖向遠(yuǎn)側(cè)的等腰三角形，肘關(guān)節(jié)伸直時(shí)，三點(diǎn)成一直線。當(dāng)肘關(guān)節(jié)脫位或骨折時(shí)，上述正常關(guān)系即發(fā)生改變。

　　肘外側(cè)三角

　　肘外側(cè)三角是指屈肘90度時(shí)，肱骨外上髁、橈骨頭與尺骨鷹嘴尖端，三點(diǎn)成一尖向前的三角形。其中央點(diǎn)是肘關(guān)節(jié)穿刺的進(jìn)針部位。伸肘時(shí)，上述三點(diǎn)問的凹陷稱肘后窩，其深面適對(duì)肱橈關(guān)節(jié)，并可觸及橈骨頭，也是肘關(guān)節(jié)穿刺點(diǎn)。

　　4、肘關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)的骨端結(jié)構(gòu)

　　肘關(guān)節(jié)由肱骨下端和橈、尺骨上端構(gòu)成。肱骨滑車與尺骨滑車切跡構(gòu)成肱尺關(guān)節(jié);肱骨小頭與橈骨關(guān)節(jié)凹構(gòu)成肱橈關(guān)節(jié);橈骨頭環(huán)狀關(guān)節(jié)面與尺骨橈切跡構(gòu)成橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)。各關(guān)節(jié)面均覆蓋一層關(guān)節(jié)軟骨。上述三個(gè)關(guān)節(jié)共同包在一個(gè)關(guān)節(jié)囊內(nèi)。

　　節(jié)囊與韌帶

　　關(guān)節(jié)囊上端分別附著于冠突窩、橈窩和鷹嘴窩的上緣以及肱骨滑車內(nèi)側(cè)緣和肱骨小頭外側(cè)緣;下端附著于尺骨滑車切跡關(guān)節(jié)面的邊緣、鷹嘴、冠突的邊緣，以及橈骨環(huán)狀韌帶。關(guān)節(jié)囊的前、后壁薄而松弛，兩側(cè)有韌帶加強(qiáng)。外側(cè)為橈側(cè)副韌帶，由肱骨外上髁至橈骨環(huán)狀韌帶;內(nèi)側(cè)為尺側(cè)副韌帶，自肱骨內(nèi)上髁至尺骨冠突和鷹嘴。此外，尚有橈骨環(huán)狀韌帶包繞橈骨頭的環(huán)狀關(guān)節(jié)面，將橈骨頭緊緊束縛于尺骨橈切跡內(nèi)。該韌帶附著于尺骨橈切跡的前、后緣，形成一上口大，下口小的骨纖維環(huán)，容納橈骨頭在環(huán)內(nèi)旋轉(zhuǎn)而不易脫出。

　　血液供應(yīng)與神經(jīng)支配

　　肘關(guān)節(jié)由肘關(guān)節(jié)動(dòng)脈網(wǎng)供應(yīng)血液。來(lái)自肘關(guān)節(jié)附近的正中神經(jīng)、尺神經(jīng)、橈神經(jīng)和肌皮神經(jīng)的分支分布于肘關(guān)節(jié)。

　　5、肘關(guān)節(jié)動(dòng)脈網(wǎng)肘關(guān)節(jié)動(dòng)脈網(wǎng)由肱動(dòng)脈、橈動(dòng)脈及尺動(dòng)脈的九條分支，在肘關(guān)節(jié)前后吻合而成。

　�、俪邆�(cè)下副動(dòng)脈的前支與尺側(cè)返動(dòng)脈前支吻合;

　　②尺側(cè)了副動(dòng)脈后支、尺側(cè)上副動(dòng)脈與尺側(cè)返。動(dòng)脈后支吻合;

　�、蹣飩�(cè)副動(dòng)脈與橈側(cè)返動(dòng)脈吻合;

　�、苤懈眲�(dòng)脈與骨間后動(dòng)脈的骨間返動(dòng)脈吻合。肘關(guān)節(jié)動(dòng)脈網(wǎng)構(gòu)成了肘關(guān)節(jié)周圍豐富的側(cè)支循環(huán)途徑

　　二、瑜伽教練培訓(xùn)肘部練習(xí)的方式如下

　　挺直身軀站立，兩腳并攏,兩臂向前伸出，與地面平行,兩手掌心向上。

　　兩肘彎曲，用手指尖輕拍肩頭。

　　再把兩臂向前伸出,重復(fù)做這個(gè)練習(xí)8—10次。

　　然后，將兩臂向兩側(cè)伸出，重復(fù)做同樣的練習(xí)。