治療頸椎病瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　伴隨著年齡的增長，頸椎過多地慢性勞損會(huì)引起椎間盤變形、彈性減弱，椎體邊緣骨刺形成，小關(guān)節(jié)紊亂，韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，因此，中老年人患頸椎病的比較多。那么，下面是小編為大家分享治療頸椎病瑜伽動(dòng)作教學(xué)，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。

　　頸椎病瑜伽5式

　　1、站立深呼吸

　　作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　2、半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

　　3、笨拙式

　　作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　4、鳥王式

　　作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　5、站立頭觸膝式

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

　　哪些人易發(fā)頸椎病?

　　1、中老年人群

　　伴隨著年齡的增長，頸椎過多地慢性勞損會(huì)引起椎間盤變形、彈性減弱，椎體邊緣骨刺形成，小關(guān)節(jié)紊亂，韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，因此，中老年人患頸椎病的比較多。

　　2、工作姿勢(shì)不當(dāng)者

　　有些職業(yè)如：辦公室人員、電腦操作員、文字工作者、教師、會(huì)計(jì)、科研人員、打字員、駕駛員、運(yùn)動(dòng)員、化驗(yàn)分析員、重體力勞動(dòng)者等，由于長期保持固定姿勢(shì)工作，使頸部伸頸肌一直處于痙攣狀態(tài)，久而久之，使頸屈伸肌平衡失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致脊椎失衡，最終引發(fā)頸椎病。

　　3、睡眠體位不佳者

　　人的一生有1/3的時(shí)間在床上度過，枕頭的高度要科學(xué)合理。枕頭偏高會(huì)造成頸部肌肉、韌帶及小關(guān)節(jié)平衡失調(diào)，加速頸椎的退變。

　　4、不良生活習(xí)慣者

　　長時(shí)間低頭玩麻將、打撲克、看電視、看報(bào)紙，這些不良生活習(xí)慣使頸椎長時(shí)間處于屈曲狀態(tài)，頸后肌肉和韌帶組織超負(fù)荷，容易引起勞損。

　　5、有外傷史及頸椎先天性畸形者

　　因外傷史導(dǎo)致頸椎損傷、患有頸椎先天性畸形者，屬于頸椎病的高發(fā)人群。

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