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最好的養(yǎng)身瑜伽體式

時間:2024-06-05 22:38:11 瑜伽培訓 我要投稿
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最好的養(yǎng)身瑜伽體式

  養(yǎng)生,是根據(jù)人的生命過程規(guī)律,主動進行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護活動,在如今霧霾橫行,生活工作壓力頗大的世界,人們的身體負荷巨大,養(yǎng)生對于人們來說至關(guān)重要。瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。用瑜伽來養(yǎng)生,涵養(yǎng)生命,讓身體更健康,是非常行之有效的手段,今天為大家介紹5式養(yǎng)生瑜伽,幫你減輕壓力,緩解緊張情緒。

最好的養(yǎng)身瑜伽體式

  1、獅身人面式

  身體呈俯臥姿勢,雙肘彎曲支撐在墊子上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腿放松放于墊子上,感受脊柱的后彎,保持5個平穩(wěn)呼吸。

  導讀:養(yǎng)生,是根據(jù)人的生命過程規(guī)律,主動進行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護活動,在如今霧霾橫行,生活工作壓力頗大的世界,人們的身體負荷巨大,養(yǎng)生對于人們來說至關(guān)重要。

  2、仰臥束角式

  坐在墊子上,雙腳掌并攏,兩腿彎曲,膝蓋向兩側(cè)張開,上半身緩緩躺下,背后可放置一塊瑜伽枕,雙臂放松地置于身體兩側(cè),保持自由而綿長的呼吸。

  3、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

  平躺,雙腿并攏彎曲雙膝至胸前,轉(zhuǎn)動髖部把你的雙膝放于身體右側(cè),雙臂放松地放于身體兩側(cè),頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動,保持20秒,然后換另一側(cè)重復。

  4、倒箭式

  你可以靠著墻來做,躺姿,臀部緊緊貼在墻或床頭板上,雙腿并攏,筆直向上伸展,兩只手臂放在身體兩側(cè)或支撐于身體下方托起下肢,上半身放松,保持至少5個深呼吸。

  5、嬰兒式

  你可以用一塊瑜伽枕來輔助你的練習,跪坐姿,雙手自然放在身體兩側(cè),上身慢慢往前傾,可以上半身放于瑜伽枕上,亦可胸部放下貼于地面或者兩腿上,保持平穩(wěn)的呼吸。

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