瑜伽開肩，幫你舒展身體

　　通過不同的瑜伽體位，充分鍛煉人體的脊柱、舒展肌肉、雕塑體形;通過特有的呼吸方法按摩內(nèi)臟、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，瑜伽著眼于整體的調(diào)理，不僅能使身體健康，而且還能糾正精神的不安寧和感情紊亂。

　　什么叫打開肩關(guān)節(jié)?

　　1、什么是肩關(guān)節(jié)?

　　要想打開肩關(guān)節(jié)，首先得知道肩關(guān)節(jié)在哪。肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)(你的「開髖」真的開對了嗎?)一樣屬于球窩關(guān)節(jié)，由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨組成

　　2、什么叫“開肩”?

　　既然肩關(guān)節(jié)也是球窩關(guān)節(jié)，那么肩關(guān)節(jié)也有六個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。分別是屈(手臂上舉)，伸(前伸展式)，外旋(大拇指朝外)，內(nèi)旋(大拇指朝內(nèi))，外展(手臂平展)和內(nèi)收(鳥王式)。當(dāng)這六個(gè)方向都靈活自如的時(shí)候肩膀就打開了。

　　展開肩膀?yàn)槭裁淳湍敲蠢щy?

　　肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉真的很多，有些位置還比較復(fù)雜，很多肌肉是交叉存在的，練習(xí)方式不對很容易引起肌肉之間相互粘連，發(fā)炎等等相關(guān)的問題。

　　這些肌肉正常工作時(shí)，就可以讓你的肩關(guān)節(jié)在各個(gè)方向活動(dòng)自如。并且穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，不至于因過度靈活而受傷。

　　長期久坐加姿勢不正確

　　長期久坐可以算得上是都市的一大殺手，它慢慢地侵蝕你的身體，拖垮你的精神，干擾你的睡眠。它的厲害之處就是令人毫無察覺。等你發(fā)現(xiàn)它的時(shí)候，它已經(jīng)在你身上留下很多烙印了。

　　首先，長期久坐運(yùn)動(dòng)量減少，人會(huì)沒有力量，沒有精神頭兒，整日懨懨的。其次，10個(gè)人10種坐姿，很少有坐姿正確的，含胸駝背，低頭弓背的都不是少數(shù)。長期伏案也會(huì)連帶著胸大肌胸小肌受到損害。

　　肩膀打開有什么好處?

　　1，呼吸順暢

　　這是一道證明題。

　　首先，呼吸困難為什么?因?yàn)榉尾炕顒?dòng)空間減小了。

　　其次，為什么活動(dòng)空間小了?因?yàn)楹�胸駝背，使得肋骨之間的距離縮小，胸椎曲度加大，整個(gè)胸廓縮小了。

　　最后，為什么會(huì)含胸駝背?因?yàn)樽�姿不正確，肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉失去了互相制衡的能力，肩關(guān)節(jié)打不開了。

　　綜上，打開肩關(guān)節(jié)，讓胸腔打開，讓呼吸進(jìn)來。

　　2，改善肩頸(肩周炎，頸椎病等等)問題

　　肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一。其實(shí)問題在于這兩個(gè)部位的活動(dòng)范圍受到了限制。脖子肩膀不靈活了，活動(dòng)大了會(huì)感覺疼。

　　通過一些開肩的序列，首先把僵硬緊張的肌肉放松下來，跟著把一些松弛無力的肌肉喚醒激活。肌肉開始正常工作，問題也就隨之改善了。

　　3，讓手臂更有力量，活動(dòng)空間更大

　　在做平板支撐的時(shí)候大家都有體會(huì)，有時(shí)手腕疼，感覺撐不住自己。當(dāng)然核心力量缺失是一個(gè)原因。肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定也是原因之一。如果肩關(guān)節(jié)能穩(wěn)定的話，你的軀干就像是一件漿過的衣服，筆挺的保持在那里。

　　4，改善體態(tài)：胸腔開闊，胸部曲線明顯

　　肩關(guān)節(jié)緊的體態(tài)大多數(shù)是含胸駝背，頭前引。這回導(dǎo)致胸大肌，胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂。通過一系列的開肩練習(xí)，去打開胸廓，重新訓(xùn)練胸部肌肉。

　　開肩有哪些誤區(qū)?

　　開肩好處多，并不代表一味開肩就是好，要有個(gè)度。這也是瑜伽所追求的平衡。

　　1，不重視開肩

　　開肩練習(xí)有時(shí)會(huì)重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，你可能會(huì)覺得單調(diào)，無聊。但是要知道，課前的開肩練習(xí)，肩膀的打開程度，都是你能否可以很好完成這堂課程的一個(gè)重要步驟。比如下犬式，如果直接去做，肩關(guān)節(jié)處會(huì)感覺有些緊張，很可能會(huì)出現(xiàn)一些“咔咔”聲。

　　2，用塌腰來增加肩膀打開的幅度

　　很多開肩練習(xí)的體式，都很容易出現(xiàn)塌腰的現(xiàn)象。例如：手背后的祈禱式，很多會(huì)員為了讓胸腔打開的幅度大一些，就硬去挺胸，而不注意收腹，使得腰椎曲度增大。久而久之，脊柱會(huì)因?yàn)殚L期擠壓，而磨損老化，得不償失。

　　3，大臂拉回關(guān)節(jié)腔

　　有時(shí)候我們?yōu)榱思哟篌w式的幅度會(huì)做很多錯(cuò)誤的嘗試，例如船式，為了保持在體式當(dāng)中，雙手會(huì)不自覺的向前伸的太遠(yuǎn)，導(dǎo)致肩胛骨周圍變圓，正確的方式是要把大臂拉回到關(guān)節(jié)腔內(nèi)。

　　4，只注意拉伸不注意收緊

　　你說，我肩關(guān)節(jié)太緊，要多做一些伸展的練習(xí)，給它打開。你要是有這樣的想法那可要當(dāng)心了哦。肩關(guān)節(jié)是被一些扁長的韌帶連接固定的，再加上活動(dòng)范圍比較大，所以本身就極不穩(wěn)定。韌帶如果長期拉伸，就會(huì)變松，韌帶松了是無法再收緊的，只能手術(shù)。所以不能一味的去拉伸，還需要加入力量的練習(xí)——支撐練習(xí)。

　　開肩的體式有：手臂牛面式、鳥王式、貓伸懶腰式、桌子式、斜板式

【瑜伽開肩，幫你舒展身體】相關(guān)文章：

瑜伽開肩要在這樣做03-31

久坐如何練習(xí)頸肩瑜伽03-13

頸肩酸痛應(yīng)該練什么瑜伽體式03-05

街舞練習(xí)中的開肩開胯的方法有哪些？03-18

五個(gè)瑜伽姿勢幫你纖體瘦身03-10

練幾組瑜伽幫你美體塑形04-23

瑜伽在力量訓(xùn)練中對身體的幫助01-02

早起做瑜伽能改善身體機(jī)能03-21

肩臂功的訓(xùn)練08-03