站立頭觸膝式教程

　　站立頭觸膝式是發(fā)展集中注意力，耐心，決斷力，收緊腹部及大腿，有益骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨，肱二頭肌，肱三頭肌。下面是小編為大家提供的站立頭觸膝式瑜伽教學，望對大家有所幫助。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、 站立，雙腿并攏，脊柱挺直，雙臂自然垂于體側(cè)，

　　2、 吸氣，右膝向上抬起，雙手抓右腳腳心，手指交叉，拇指在上，左膝伸直。

　　3、 左膝關(guān)節(jié)保持伸直，收緊大腿肌肉，之后雙手抓住右腳向身體方向伸展，直到伸直，均勻呼吸并保持20-30秒。

　　4、 讓右腿與地面平行，呼氣，屈肘向下，上體向前向下，雙膝固定不動。

　　5、 眼睛看地面固定一點，呼氣，讓頭試著觸膝關(guān)節(jié)或小腿，均勻呼吸，停留保持10秒，如果失去平衡，不要灰心，再次嘗試。

　　6、 初學者可以先讓身體達到此種動作，使身體柔韌性和平衡能力逐浙增強之后，再秩序浙進的伸直前側(cè)膝蓋做到。

　　7、 大多數(shù)練習者，容易出現(xiàn)下側(cè)膝蓋彎曲的錯誤動作，我們應(yīng)盡量避免，此類動作的出現(xiàn)，因為下側(cè)膝蓋彎曲，即使頭可以觸到上側(cè)腿，也無法得到拉伸腿部韌帶的功效。

　　8、 吸氣，緩慢伸直抬起上體，放下右腳，雙腳站立。

　　9、 換左腳重復(fù)相同動作，之后，休息片刻，再重復(fù)一組。

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