狗伸展式瑜伽教學

　　狗伸展式能消除背部、腿部和肩部的.僵硬感，能調(diào)節(jié)骨盆區(qū)城的血液循環(huán)。下面是小編為大家提供狗伸展式瑜伽教學，望對大家有所幫助。

　　姿勢分解：

　　1、俯臥，腳趾伸直指向后方，輕微分開兩腳，兩臂放在體側，掌心向上。

　　2、兩手掌平放在胸膛兩側的地板上，手指向前，吸氣，伸直兩臂，把脊柱和頸項盡量向后方伸展。

　　3、在保持兩膝伸直的同時，用兩腳腳背撐住地面，把兩腿升離地面，抬頭。

　　4、收起腳趾，臀部緊緊收縮，脊柱、大腿、小腿、臂膀都應盡量伸展，深吸氣，保持這個姿勢30-60秒鐘。然后彎曲雙肘，把身體慢慢放到地面上。

　　益處：

　　這個體式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感，能調(diào)節(jié)骨盆區(qū)城的血液循環(huán)。

　　小貼士：

　　盡量調(diào)整好呼吸與姿勢的配合，動作要舒緩。

【狗伸展式瑜伽教學】相關文章：

1.瑜伽虎式與貓伸展式的練習技巧

2.瑜伽伸展帶的練習方法大全

3.適合初學者的基本瑜伽伸展動作

4.減壓瑜伽10式

5.芭蕾舞伸展動作教學

6.芭蕾舞“伸展”動作教學

7.坐角式瑜伽技巧

8.瑜伽如何分解式練習

9.美容養(yǎng)顏瑜伽八式