2017倒箭式瑜伽教程

　　倒箭式瑜伽能震動兩腿和兩腳有助于消除腿部肌肉的緊張并放松兩踝。它給人一種舒暢松弛的感覺。為了方便大家，下面是小編為大家提供的倒箭式瑜伽教程，望對大家有所幫助。

　　主要功效：

　　改善血液循環(huán);

　　減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛;

　　恢復雙腿活力;

　　緩解哮喘和支氣管炎;

　　增進生殖系統(tǒng)的健康;

　　調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌。

　　動作：

　　仰臥，彎膝，腳掌貼地。兩臂放在體側(cè)，掌心向下。

　　先吸氣，然后在呼氣時，后腰下壓，把膝蓋收到胸前。

　　吸氣時，伸直雙腿，向上抬高直到與地面垂直。

　　呼氣時，手臂下壓，抬起髖部和雙腿。雙手托著髖部，拇指朝前，其余的手指朝后。

　　慢慢地抬高雙腿，讓雙腿與地面垂直，軀干與地面成45度角。重心放在雙臂上。頭部保持不動，別朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。

　　呼氣，兩腿慢慢朝頭部放下，膝蓋可彎可伸。

　　兩臂放到地上。吸氣時，收腹，緩慢地把脊柱一節(jié)節(jié)地放到地上

　　呼氣時，彎膝，把腳放到地上，伸直雙腿。

　　完全地放松，時間不限。

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