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巴拉瓦伽瑜伽動(dòng)作教程

時(shí)間:2024-07-15 21:32:38 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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巴拉瓦伽瑜伽動(dòng)作教程

  巴拉瓦伽動(dòng)作姿勢作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人會(huì)發(fā)現(xiàn)其他側(cè)面扭轉(zhuǎn)的姿勢特別難,這個(gè)姿勢有助于使背部柔軟靈活;缄P(guān)節(jié)炎的人也會(huì)發(fā)現(xiàn)它非常有效。那么下面由小編為大家推薦的巴拉瓦伽的教學(xué)視頻,望對大家有所幫助。

巴拉瓦伽瑜伽動(dòng)作教程

  練習(xí)技巧:

  (1)以雙腿伸展坐姿向上姿勢坐好。

  (2)彎曲雙腿,向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)脛骨,使雙足與右邊臀部相貼緊。

  (3)臀部坐于地面,緊貼雙足,上提上半身使脊柱向上伸展,不要坐在腳上,呼吸1~2次。

  (4)呼氣,左轉(zhuǎn)上半身,左肩轉(zhuǎn)向左側(cè),右肩轉(zhuǎn)向前方,將胸部和腹部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

  (5)將右手手掌置于左大腿之下,手掌向下。

  (6)將左手置于左邊臀部之下,進(jìn)一步扭轉(zhuǎn)脊柱。內(nèi)收右邊肩胛骨,向后旋轉(zhuǎn)左肩,呼吸1—2次。

  (7)呼氣,從肩膀處開始左臂后移,彎曲肘關(guān)節(jié),以左手勾住右上臂。

  (8)左轉(zhuǎn)頭部和頸部,直視前方。

  (9)保持這一姿勢30~ 60秒鐘,正常呼吸,遵循如下幾點(diǎn):

  ①充分扭轉(zhuǎn)上身,使右邊身體幾乎與左邊大腿在同一直線上;

 、趦(nèi)收肩胛骨,上提胸骨;

  ③保持脊柱挺直、垂直;

 、芘まD(zhuǎn)身體時(shí),縱然膝蓋有左移的趨勢,但不要改變膝蓋位置;

 、荽_保身體不要向后傾斜,保持左邊臀部和左肩膀呈一直線。

  (10)放松雙手,上身轉(zhuǎn)回正中,伸直雙腿。

  (11)現(xiàn)在,彎曲雙腿,脛骨向左后側(cè)扭轉(zhuǎn),緊貼左邊臀部。練習(xí)這一側(cè)的體式,遵循如上所有技巧,只需互換左右方向,兩側(cè)姿勢應(yīng)當(dāng)保持相同時(shí)長。回到雙腿伸展坐姿向上。

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