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瑜伽四式暖身技巧

時間:2024-06-11 21:18:48 瑜伽培訓 我要投稿
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瑜伽四式暖身技巧

  瑜伽,不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法,集哲學、科學和藝術于一身。體寒的朋友們可以參考以下暖身瑜伽動作,望對大家有幫助。

瑜伽四式暖身技巧

  一、呼吸法

  1、盤坐。

  2、一手放在腹部,意識關注于呼吸上。

  3、緩慢深長地吸一口氣,讓氣充滿肺部,肺部下壓橫隔膜,腹部突出,胸部擴張,肩膀微升起;然后,緩慢呼氣,肩膀下降,胸部回縮,橫隔膜回到原處,腹部回縮。

  4、一吸一呼為一次,重復5-10次。

  功效:幫助吸進較多氧氣,增加血液的含氧量,并加速新陳代謝,使精力充沛、注意力集中。

  二、蝴蝶式(又稱吉祥式)

  1、正坐,兩腿合并伸直。

  2、兩腿分開,將腳跟往內收,盡量貼近身體。

  3、雙手抓住兩腳,兩腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

  4、也可用雙手下壓膝蓋,輔助雙腿拍打地板。

  功效:改善因久坐辦公室,運動量少,或中年之后身體僵化,使血液循環(huán)不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關節(jié),改善經期不順。

  三、鷹爪式

  1. 站姿,雙腿并攏。

  2.雙膝微屈。

  3.左腿抬起,跨過右膝,左腳勾住右小腿肚。

  4.吸氣,十指彎曲成鷹爪狀, 呼氣,手臂向兩側推展,上體向前傾,保持均勻呼吸。

  5.換右腿跨過左膝,勾住左小腿肚,重復以上動作。左右為一組,重復5-10次。

  功效:促進全身的血液循環(huán),改善手、足寒涼。

  四、扭轉式

  1、雙腳平行站立,與肩同寬,保持自然呼吸。

  2、右手放在左肩上,將身體推往左后方,左手自然甩向右后方。

  3、左手放在右肩上,將身體推往右后方,右手自然甩向左后方。

  4、重復2-3動作,連續(xù)轉動身體10-20次。

  瑜伽教程功效:促進新陳代謝,提振精神,改善嗜睡;調整脊椎歪斜,強化脊椎,端正姿勢;改善便秘及消化不良。

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