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瑜伽的基本呼吸法知識

時間:2024-09-30 07:25:30 瑜伽培訓 我要投稿
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瑜伽的基本呼吸法知識

  呼吸,人人都會,但人們平時的呼吸往往過于淺表,不夠深長,我們的肺部只利用了1/3,如果一個人總是很淺表地呼吸,那么他的身體和血液就會缺乏氧氣,以致引起頭痛,疲倦,大腦反應遲鈍。那么,關于瑜伽的基本呼吸方法有那些呢?

瑜伽的基本呼吸法知識

  呼吸是人最重要的生命特征之一。

  當人剛出生時最初得到的營養(yǎng)就是空氣。人無食無水還能存活幾天,可是呼吸要是停止數(shù)分鐘,中斷了氧氣供應,人就會立即死亡。

  呼吸是向肺部運送空氣的連續(xù)動作。

  吸入肺的氧氣立刻會被送到心臟,再由血液中的紅細胞輸送到全身。供給所有的細胞,組織,神經,內分泌腺,器官等。

  瑜伽呼吸是靠腹肌,肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸,這種呼吸均勻,緩慢又深長。

  可以向身體的各個器官提供更多的氧氣,為了使我們的心肺保持良好的功能,我們必須學習瑜伽呼吸法。

  瑜伽的基本呼吸法有4種:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

  瑜伽的八支行法:

  1、持戒(yama) :指必須遵守的戒律,包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等!惰べそ洝氛J為,在作瑜伽功之前,一個人必須要有充分的道德修養(yǎng),否則的話,他的心是不會平靜的。

  2、尊行(niyama):指應遵守的道德準則,包括

  (1)清凈(對身體和食物的清凈,為“外凈”;對內心污濁的清凈,為“內凈”)

  (2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦,遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)

  (4)讀誦(學習經典、念誦圣音——唵“Om”)

  (5)敬神(敬信自在天大神,為神奉獻一切)等。

  3、體位(asana):指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。

  4、調息(pranayama):指調整和控制呼吸。《瑜伽經》指出,調息時首先要注意呼吸的三種作用:向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲于胸腹之中的作用。

  此外,還要注意四件事:

  (1)“處”,指氣息吸入后,氣息在胸腹之內所到達的范圍;氣息吐出以后,氣息在宇宙中達到什么地方。

  (2)“時”,指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中,一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。

  (3)“數(shù)”,指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長,切忌短促、粗急。

  (4)“專注一境”,指調心的問題,在呼吸時,要將意念專注在某一點上,不能分散。

  5、攝心(Pratyahar):指抑制各種感覺感官,使感官的活動完全置于心的控制之下。

  6、凝神(dharana):是使心專注于身體內的一處,如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注于外界的一種對象,如月亮、神像等。

  7、入定(Dhyan):亦稱靜慮,是使專注一處的心與所專注的對象相統(tǒng)一、使主客觀相融合。

  8、三摩地(samadhi):就是真正達到了心與其專注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種:“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者,指達到三摩地后,仍然帶有一定思慮情感的狀態(tài)。后者,指心的一切變化和作用都已經斷滅,完全達到與專注對象合一的狀態(tài),即瑜伽的最高境界。

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