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練習(xí)瑜伽治腰疼的方法

時(shí)間:2024-08-26 03:03:00 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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練習(xí)瑜伽治腰疼的方法

  辦公室文員以及從事互聯(lián)網(wǎng)的年輕人久坐椅子上,對(duì)腰以及頸椎來(lái)說(shuō)都是不好的,那么怎樣緩解腰疼呢,練習(xí)瑜伽有那些正確的姿勢(shì)呢?請(qǐng)跟著小編一起看下文的姿勢(shì)動(dòng)作吧!

練習(xí)瑜伽治腰疼的方法

  手部抬升式

  此舉措可以消弭肩部和上背部的生硬感。

  1、雙腳兼并站立,或分隔半腳寬,雙手于身體前方穿插,放松全身。

  2、吸氣3秒向上抬臂過(guò)甚,堅(jiān)持雙手穿插。頭略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必然要屏氣)。

  3、睜開(kāi)雙臂與肩同高,停6秒。

  4、吸氣3秒恢復(fù)雙手穿插過(guò)甚的姿態(tài),停3秒。

  5、呼氣3秒放下手臂復(fù)原至開(kāi)始地位。反復(fù)5次。

  關(guān)于學(xué)生和上班族來(lái)說(shuō),趴在桌前一成天不動(dòng)可不是什么新穎事。工夫久了,脊椎變形,壓榨下背部肌肉,背痛天然而然就來(lái)了。資深瑜伽教練通知記者:“常常聽(tīng)人談到想用止痛藥止疼,但是背疼既然本源于姿態(tài)不端,那么好的醫(yī)治辦法當(dāng)然也應(yīng)該從改正姿態(tài)動(dòng)手。從我多年的活動(dòng)經(jīng)歷來(lái)看,瑜伽緩解肌肉嚴(yán)重有用。”人人引薦4招,天天1分鐘,對(duì)峙下來(lái),就能緩解背疼。

  貓伸展式

  此姿態(tài)有助于進(jìn)步頸部和脊椎的柔韌性。

  1、小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地上平行,雙手垂直夠在地上上,后一只手抬起伸直,與肩同高。

  2、吸氣,盡量向上昂首,挺直脊椎。

  3、盡量完全擴(kuò)張腹部,大限制地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

  4、呼氣,垂下頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,堅(jiān)持6秒鐘。

  冰山式

  此舉措能使整個(gè)脊椎獲得伸展,并放松背部肌肉。

  1、上身挺直,盤腿坐下。

  2、吸氣3秒鐘,還向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。

  3、呼氣3秒鐘,上半身向右扭轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。

  4、呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

  留意:有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不克不及做此舉措。

  野兔式

  此舉措能拉伸背部肌肉,擺開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。

  1、小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的還向上高抬雙臂,然后向前折腰,提臀,手臂和頭與軀干堅(jiān)持在一條直線上,直至手能平放在地上上,前額觸地。

  2、幾秒鐘后前額微抬,并堅(jiān)持幾分鐘。

  3、然后再漸漸吸氣,挺直上身,復(fù)原至開(kāi)始地位。

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