- 相關(guān)推薦
早起做瑜伽能改善身體機(jī)能
清晨起床一些瑜伽的練習(xí)可以喚醒身體的活力，同時(shí)對(duì)強(qiáng)身健體有極大的好處，那么有哪些瑜伽動(dòng)作適合早上練習(xí)呢?下面小編給大家講解一下。
魚式
魚式是極好的舒緩姿勢(shì)，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開雙肺。
做法
魚式的做法會(huì)比較簡(jiǎn)單，大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的身體保持平衡的狀態(tài)，盡量用手支撐起我們的身體。
把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
T形狀
動(dòng)作分解
從武士狀姿勢(shì)開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。
將我們的上半身慢慢的向前舒展，提起我們的左腳，使我們的身體與之相互平行，伸展我們的左腿，保持姿勢(shì)。
保持臀部正直，臉朝向地板。緊接著再將自己的雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝上面。保持5次呼吸的時(shí)間。
如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
瑪哈手印
兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個(gè)呼吸后放松。
分析
刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長(zhǎng)期練習(xí)能使收緊中腹、纖細(xì)腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
塔尖式
動(dòng)作分解
以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點(diǎn)在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。
吸氣時(shí)將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn)，下巴收回�？刂凭鶆虻暮粑�。由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時(shí)回到起始姿勢(shì)。
摩天式
動(dòng)作分解
先采取直立，兩腳與肩同寬，然后吸氣的時(shí)候雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，再將自己的掌心向上。
呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。
腿旋轉(zhuǎn)式
步驟
仰臥，先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。
要點(diǎn)
頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。
功效
這樣的練習(xí)可以對(duì)我們的鍛煉我們的腹肌有很好的幫助，也是一組可以喚醒我們的身體的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候要注意我們的動(dòng)作幅度。
【早起做瑜伽能改善身體機(jī)能】相關(guān)文章：
美容瑜伽改善肌膚的方法02-28
瑜伽開肩，幫你舒展身體03-25
能緩解腰疼的瑜伽動(dòng)作03-27
睡夢(mèng)瑜伽怎么做03-11
減肥瑜伽怎么做03-14
哪些瑜伽動(dòng)作能治感冒03-08
如何做頸部瑜伽03-13