冬天修煉瑜伽有哪些注意事項(xiàng)

　　瑜伽雖然不像中國(guó)的氣功這么追求天、地、人的境界，不過(guò)，我們和大自然連結(jié)的心是一樣的。在物換星移時(shí)，隨著季節(jié)的變化，瑜伽的內(nèi)容也應(yīng)該跟著不同。那么在冬天練瑜伽我們要注意些什么呢?

　　天冷要怎么做?

　　1、冬季天氣冷，大家的活動(dòng)漸漸減少，身體的新陳代謝速度降低，排汗排毒功能都會(huì)相對(duì)降低，這個(gè)時(shí)候最是應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。如果大家喜歡瑜伽，那么在做體位法之前，一定要做充分的熱身，因?yàn)槎�季身體的韌帶相對(duì)僵硬，如果熱身不充分，練習(xí)時(shí)候很容易會(huì)造成韌帶拉傷。。

　　2、在暖身之前，喝些溫開(kāi)水，讓體溫上升一些，接下來(lái)不管做暖身或進(jìn)入主要體位法，都會(huì)比較快進(jìn)入狀況。天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作，會(huì)比較快讓身體熱起來(lái)。暖身雖然不一定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時(shí)會(huì)覺(jué)得很多動(dòng)作做得辛苦的。

　　3、體位法的部份，要想讓自己不要太冷，只有兩個(gè)方法：呼吸配合動(dòng)作、做得更深入些。您可以用Ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要您專注在動(dòng)作與呼吸的配合，會(huì)發(fā)現(xiàn)充足的氧氣會(huì)讓我們?nèi)紵�更多熱量，�?huì)比較讓自己快速進(jìn)入狀況。

　　而讓自己做得深入些是指：當(dāng)您停留在某個(gè)體位法時(shí)，不是只有停在原地，而是要不斷的拉長(zhǎng)或扭轉(zhuǎn)，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。但是在大休息時(shí)，請(qǐng)記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開(kāi)時(shí)，很容易著涼的。

　　呼吸法的練習(xí)在冬天適合做什么呼吸法呢?一般來(lái)說(shuō)，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適于冷天練習(xí)。

　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和無(wú)名指來(lái)輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無(wú)名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢(shì)用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊，大拇指按住右鼻孔，同時(shí)放開(kāi)左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢(shì)。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

　　接下來(lái)您可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無(wú)名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開(kāi)兩鼻孔，同時(shí)從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。

　　4、冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點(diǎn)，勿練習(xí)難度過(guò)高的體式，尤其是逆向的體式。

　　5、練習(xí)的時(shí)候，要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào)，可采用腹式呼吸方法。

　　6、做完瑜伽出汗應(yīng)更換被汗水沾濕的衣服，避免受風(fēng)寒感冒。

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