瑜伽課的4個(gè)注意事項(xiàng)

　　瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽有諸多好處，所以瑜伽課堂也越來越多。那么一節(jié)瑜伽課需要主要是什么呢?下面一起來看看吧!

　　一、飲食

　　練瑜伽前2個(gè)小時(shí)盡量不要進(jìn)食，如覺得餓的話可以吃些易消化的食物，低血糖者可以吃些巧克力或糖果，提前補(bǔ)充能量。

　　二、衣著

　　寬松、舒適、能伸展即可，盡量少帶飾物，諸如項(xiàng)鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的，頭發(fā)扎起，赤腳練習(xí)，天氣冷可穿瑜伽襪，熱瑜伽需自備毛巾一條。

　　三、練習(xí)前

　　1、提前5分鐘進(jìn)課室，確保自己和他人課程的質(zhì)量，同時(shí)尊重老師，做到避免遲到。

　　2、不要帶手機(jī)等通訊工具進(jìn)入課室，如必須要帶 ，調(diào)至靜音或關(guān)機(jī)。

　　3、上課之前大家可以自行在墊子上做簡(jiǎn)單的舒展或培養(yǎng)自己靜坐冥想，等待開課。

　　4、如果身體有特殊情況，一定要在課前跟老師說明，如身體部位受過傷、身患疾病或女性生理期等等。

　　5、做熱瑜伽時(shí)可以帶一杯水進(jìn)課室。

　　四、練習(xí)中

　　1、量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。

　　2、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律順暢的呼吸。

　　3、課中不要接電話、不要中途離開課室，特殊情況手勢(shì)示意老師離開。

　　4、休息術(shù)是一節(jié)課中重要的環(huán)節(jié)，不要急于離開或迫不及待打開手機(jī)，影響練習(xí)后身體能量。

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