冬季幾招瑜伽教你健身養(yǎng)生

時(shí)間：2023-03-09 10:18:50 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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冬季幾招瑜伽教你健身養(yǎng)生

　　瑜伽基本不受時(shí)間、地點(diǎn)、天氣的影響、是一次項(xiàng)健身養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。那么冬季通過(guò)哪些瑜伽招式能更好的地起到健身減肥的作用呢?下面跟小編一起來(lái)看看吧!

冬季幾招瑜伽教你健身養(yǎng)生

　　海狗式

　　這動(dòng)作須要有點(diǎn)柔軟度的才做得起來(lái)，腳尖無(wú)法至于雙手的話通常會(huì)用毛巾輔助，它主要是延展及雕塑側(cè)腹肌群、前大腿肌和消除緊繃的肩膀，這動(dòng)作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。

　　1.右腳彎進(jìn)來(lái)(左腳盡量朝左后方伸展)，身體重心不要歪一邊

　　2.左腳屈膝上來(lái)，曲左手，使左腳尖置于手肘內(nèi)側(cè)，右手繞過(guò)頭后方與左手交握，慢慢吐氣，臉朝右上方，同時(shí)伸展背部、挺胸

　　3.吸氣、吐氣恢復(fù)原狀再換邊做，以上作3~5次

　　弓式

　　雕塑曲線時(shí)背部是“較難”雕塑到的地方，但透過(guò)此運(yùn)動(dòng)可以得到很好的效果，這動(dòng)作除了在加強(qiáng)上下背力量、打開(kāi)前屈外，也加強(qiáng)了核心安定性，手臂、臀、大腿也一并延展雕塑到，想瘦背部的人可以多做此運(yùn)動(dòng)

　　1.雙腳屈膝，手抓住腳踝(柔軟度好的人抓此地方)或腳背

　　2.臀部、大腿夾緊，吸氣預(yù)備、吐氣上來(lái)

　　3.上來(lái)時(shí)是運(yùn)用臀部、大腿力量帶上來(lái)，停留在上呼吸5~6次再吸氣吐氣下來(lái)~重覆3~5次

　　三角式前彎

　　這個(gè)三角式前彎，身體在前彎時(shí)大腿后側(cè)肌群會(huì)再加深延展，同樣的大腿內(nèi)側(cè)也會(huì)延展到，而且修飾小腿蘿卜效果也很好。再來(lái)它也可讓背部肌肉獲得伸展，但要注意的是在做這動(dòng)作時(shí)背部不能拱起、頸部受到壓迫!

　　牛面式

　　這動(dòng)作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修飾胸線和手臂線條

　　很多人對(duì)于牛面式會(huì)無(wú)法將雙手交握而感到困擾，其實(shí)剛開(kāi)始可以先用毛巾替代再慢慢透過(guò)呼吸加深柔軟度，至于腿無(wú)法交疊部分也可用輕盤代替，另一各值得提的效果是它對(duì)于放松肩頸肌肉效果很好哦。

　　半倒立

　　倒立式是瑜珈的體位之王，但多數(shù)人都害怕做這體位法，所以建議以半倒立作替代即可!

　　側(cè)棒式

　　這動(dòng)作主要在強(qiáng)化上半身和腿部的線條