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燃脂瘦身瑜伽動作怎么做

時間:2024-09-27 13:28:53 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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燃脂瘦身瑜伽動作怎么做

  瑜伽包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí),促進(jìn)身體健康,有協(xié)調(diào)整個機(jī)體的功能,學(xué)習(xí)如何使身體健康運(yùn)作的同時也增加了身體的活力。那么燃脂瘦身瑜伽動作怎么做呢?下面請隨小編一同來了解下吧。

燃脂瘦身瑜伽動作怎么做

  祈禱時式

  方法:站姿,雙腳微微分開,使大腳趾接觸。腰腹部收緊,感覺肚臍貼近后背,肩膀向后張開。雙手在胸部合掌,手肘抬平,下巴微微向里收。

  戰(zhàn)士三式

  方法:站姿,在身體前方找一個點(diǎn),將上身向下彎曲,胸腔打開。右腿向后方抬平,注意保持身體平衡,左腳支撐身體,腳跟向下壓。在做這個動作時,腿部盡量向上抬高抬平,使腿與地面平行

  平板式

  方法:類似俯臥撐的姿勢,雙腿伸直,雙腳微微分開與臀部同寬,腳尖著地,腰背挺直,腹部收緊。手肘彎曲,雙手著地支撐身體,注意肩膀要與大、臂平行。

  下犬式

  方法:手掌及腳尖著地,腳跟下壓,手臂伸直,雙腿繃直,使身體形成一個三角形,臀部抬高。腹部收緊,眼神向后看,保持這個姿勢一段時間。

  戰(zhàn)士一式

  方法:右腳向前邁一大步,使右小腿與大腿呈直角,左腿向后伸直,腳趾微微向外打開,臀部擺正。手臂向上伸直,雙手合十。

  戰(zhàn)士二式

  方法:腿部姿勢如戰(zhàn)士一式,右手臂向體前伸直,左手臂向體后伸直,腹部收緊,臀部擺正。

  三角側(cè)伸展式

  方法:右腿伸直,上身彎曲,右手握住右腳踝,手臂伸直,左手臂向上伸直,指向天花板,眼神看向左手手指,可幫助保持身體平衡

  10分鐘燃脂瘦身瑜伽動作,與大家分享了7式減肥塑形瑜伽體式,沒事在家動一動,每天只需10分鐘,甚至可以當(dāng)作辦公室健身操,緩解筋骨疲勞、肩頸腰背酸痛,在做每一個動作時,不必過度拉伸四肢,只要達(dá)到身體可承受的程度即可。

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