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瑜伽練不對 脊柱退化快
別被瑜伽傷了脊椎
瑜伽(YOGA)源自印度,現(xiàn)已成為世界范圍內十分熱門的健身方法,近年來因為瑜伽自身的優(yōu)勢、明星效應及各種渠道的宣傳,越來越多的中國人加入了練習瑜伽的行列。
瑜伽(YOGA)在梵文中的譯音,是“結合”、“一致”的意思,即主張將自我與內在的精神因素相結合,提倡在各種舒緩、伸展的動作中培養(yǎng)身體的自然美,是保健鍛煉的合適選擇,但如果練習時準備不充分、過于激進可能會適得其反,引起身體損傷,特別是脊椎容易受傷。
在臨床中也見到越來越多的人因練習不當導致了脊椎受傷,個別嚴重者甚至引起了脊髓神經(jīng)損傷等嚴重后果,瑜伽的練習者們應該對這一問題予以高度重視。
瑜伽練習不當引起脊椎損傷的原因
許多人可能會十分不解,練瑜伽怎么會引起脊椎損傷呢?瑜伽本身是一項良好的健身方法,但如果練習不當,可能引起脊椎損傷。
目前流行的瑜伽體式大多采取關節(jié)的反方向用力,瑜伽中有大量的脊柱向后伸曲的體位,并需要長期保持。
對于普通人來說,脊柱可以輕松地向前彎曲,但向后伸曲卻是明顯受限的,強行的過伸活動可能導致脊椎關節(jié)磨損,甚至因脊椎后方的擠壓引起脊椎脫位、神經(jīng)受壓。
為防止脊椎損傷,練習瑜伽應注意的問題:
在脊柱?频拈T診中時常遇到因練習不當引起脊椎受損的患者,將他們的經(jīng)歷與教訓簡要總結如下。
1練習瑜伽不可急于求成
小王是一個爭強好勝的白領女士,平日里工作忙、缺少鍛煉,某一天閨中密友帶她一起去學習瑜伽,教練讓她慢慢熟悉適應,但當看到教練做出的優(yōu)美而又伸展的高難度動作時,她忍不住躍躍欲試、模仿起來,突然她感到腰部劇烈疼痛,被朋友送到醫(yī)院,最后她在廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院被確診為急性腰扭傷、腰椎小關節(jié)紊亂,幸運的是,經(jīng)過醫(yī)生及時的治療,她得到了很好的康復。
2練習瑜伽不可過于激進
李女士是一個自我要求高、對事認真的部門經(jīng)理,從2000年開始學習瑜伽,練習后她發(fā)現(xiàn)每次練完全身都很輕松,一直堅持不懈、每天練習,據(jù)她介紹有時她的練習時間會超過常規(guī)練習時間的2倍。
今年年初有一次她在練完后感到腰部酸痛,剛開始時沒有重視,后來疼痛逐漸加重而且伴有下肢疼痛,影響她正常行走,只有到醫(yī)院就診,最后她被診斷為腰椎間盤突出癥,剛得知這一情況時,她非常不解。
醫(yī)生告訴她,如果腰椎過度伸展,椎間盤承受的壓力可能更大,這將加重椎間盤退變、引起突出。在系統(tǒng)保守治療仍無效后,她最終接受了手術治療。
張先生在2006年被診斷為脊髓型頸椎病,由于脊髓受壓程度尚不嚴重,他選擇了保守治療,在病情好轉后,他開始四處尋覓“不開刀便可解決問題”的方法。
一次偶然的機會,他聽說練習瑜伽可以“預防”頸椎病,便自行從商店買了一套瑜伽教學光碟,照樣學了起來。學了幾次后自我感覺不錯,便開始挑戰(zhàn)一些難度相對較大的動作,有一次當他將頸椎盡量向后伸展時,突然覺得下肢無力,整個人癱倒下來,最后由家人緊急送往醫(yī)院,接受MRI檢查確診為頸椎間盤突出合并脊髓挫傷出血。
為什么會這樣呢?原來張先生本來患有脊髓型頸椎病,脊髓已經(jīng)受壓,脊髓在椎管內的緩沖空間很小,當他強行使頸椎后伸時,頸椎管狹窄程度及脊髓受壓程度進一步加重,便引起下肢癱瘓的嚴重后果。
在臨床中也有不少的腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫的患者在練習瑜伽后病情加重,因此,部分脊柱病患者不適宜練習瑜伽,更不能誤認為瑜伽可以治療脊柱病,在練習瑜伽前應接受專業(yè)教練和?漆t(yī)師的建議,不可隨意自學,以免自己的脊椎受到更大的損傷。
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