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「瑜伽知識(shí)」你的后彎為什么會(huì)導(dǎo)致腰痛
瑜伽一詞,是從印度梵語(yǔ)yug或yuj而來(lái),是一個(gè)發(fā)音,其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽就是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽 姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
近年在世界各地興起和大熱的瑜伽,并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法,集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上,數(shù)千年來(lái),心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系,因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸,可以完全控制心智和情感,以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。
一、從胸椎段開始后彎
大多數(shù)朋友在后彎時(shí),主要集中在腰椎的后彎上,長(zhǎng)時(shí)間用這樣的方式練習(xí),一定會(huì)導(dǎo)致腰椎的傷害。因此,后彎應(yīng)是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開始后彎。充分的上提胸腔,舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始后彎,腰椎就不會(huì)承擔(dān)過(guò)重的壓力。這樣的后彎,才是真正達(dá)到了靈活整根脊柱的作用。
二、放松臀部肌肉
我們?cè)诤髲澋臅r(shí)候,往往會(huì)肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張,會(huì)直接造成腰椎上的壓力。這主要是由于臀大肌的生理構(gòu)造決定的。臀大肌的收縮會(huì)造成大腿骨的向外旋轉(zhuǎn),而這種外旋會(huì)擠壓到骶骨和尾骨,進(jìn)而對(duì)腰椎造成壓力。因此在后彎練習(xí)時(shí),要盡量放松臀部肌肉。
三、腳掌內(nèi)側(cè)向下用力
很多人會(huì)疑問(wèn),后彎和腳有什么關(guān)系呢?其實(shí),我們的一切體式都應(yīng)從根基處開始注意。因此,一些以腳為根基的后彎,我們應(yīng)確保腳掌內(nèi)側(cè)向下用力。我們的肌肉處于一種不平衡的狀態(tài)下,大多數(shù)人都是腿外側(cè)的肌肉要強(qiáng)于內(nèi)側(cè)的肌肉。你可以看看你的鞋子,是不是外側(cè)的磨損要多于內(nèi)側(cè)呢?所以,當(dāng)我們腳掌內(nèi)側(cè)向下用力的時(shí)候,我們自然會(huì)開始啟動(dòng)腿內(nèi)側(cè)的肌肉,從而給腰椎段創(chuàng)造后彎的空間。
四、改變你的想法
其實(shí),現(xiàn)代的大多數(shù)人,由于長(zhǎng)期的伏案工作,不注重日常姿勢(shì),是不具備很好的后彎能力的。因此我們要常常后彎來(lái)靈活脊柱。然而,太多的瑜伽練習(xí)者不知道自己身體的情況,或是不愿意承認(rèn),或是出于一種比較的心理。所以,在課堂中,很多人其實(shí)是在強(qiáng)迫自己后彎。
因此,我們要從改變自己的想法開始改變,當(dāng)你不將注意力集中在我能后彎多少的時(shí)候,你就不會(huì)再因?yàn)楹髲澾^(guò)度而造成腰椎的損傷。將注意力集中在呼吸上,感受最純粹的瑜伽吧。
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