- 相關(guān)推薦
秋季最好的瑜伽瘦身方法
瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式,包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達(dá)至身心的合一。今天小編給大家介紹秋季最好的瑜伽瘦身方法,希望大家喜歡。
牛面式
1.兩腿相互纏繞,臀部著地,小腿分開。
2.吸氣,脊背立直,雙臂側(cè)平舉。
3.呼氣,保持呼吸。
功效:收緊骨盆,矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。
感謝禮
1.跪立,脊背立直。
2.吸氣,兩手合十高舉過頭頂。
3.呼氣,兩手慢慢落回到眉心處,雙眼微合。
4.保持呼吸,默默禱告。
功效:凈化內(nèi)心,學(xué)會(huì)感恩,謙卑的內(nèi)心。讓情緒穩(wěn)定,安定身心。
跪姿伸展
1.跪立,兩手自然落于體旁。
2.吸氣,右手向上帶動(dòng)身體向左側(cè)側(cè)彎。
3呼氣,轉(zhuǎn)頭眼睛注視右側(cè)天花板。
4.保持呼吸。
功效:加強(qiáng)側(cè)腰的伸展,減少手臂多余脂肪。美化腰腹兩側(cè)的曲線,雕塑S身型。
消除水腫型肥胖
1.坐在瑜伽墊上,脊椎和頸部伸直,膝蓋彎曲90度,雙手放在膝蓋后方,上身向后傾斜45度角。
2.手側(cè)身延展,左手向前,右手向后,同時(shí)保持頭部位置,扭動(dòng)上身向右,同時(shí)呼氣。此時(shí),面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原來的位置,同時(shí)吸氣,并向另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
風(fēng)車式
1、雙腳分開站立,距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣,雙肩高舉過頭,十指交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。脖子向后伸展,仰頭,目視雙手。
2、呼氣,并從髖部彎腰,直到背部與地面平行。
3、吸氣,松開手指,雙臂向兩側(cè)伸展出,掌心向下。
4、呼氣,從腰部向左旋轉(zhuǎn),右手觸左腳踝,同時(shí)整個(gè)軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)。左臂筆直上舉,轉(zhuǎn)頭,目視左手,掌心朝左。保持20——30秒鐘,緩慢均勻的呼吸。
5、呼氣,向右旋轉(zhuǎn),重復(fù)上述步驟。
6、身體回正,然后慢慢抬起軀干,放下雙臂。雙腳并攏,放松。
【秋季最好的瑜伽瘦身方法】相關(guān)文章:
淺談秋季塑形瘦身的瑜伽03-20
瘦身美容瑜伽動(dòng)作教程03-26
咖啡的瘦身方法03-26
瑜伽七招讓變成瘦身達(dá)人03-09
瘦身簡單瑜伽動(dòng)作有哪些03-29
減肥瘦身的17式瑜伽11-11
瑜伽減肥方法03-05