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瑜伽蓮花式盤腿怎么做

時間:2024-07-11 07:19:53 瑜伽培訓 我要投稿
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瑜伽蓮花式盤腿怎么做

  蓮花式是個有點考驗人的體式,它不像之前介紹過的簡易坐那么簡單,不需要一丁點考驗就能完成。蓮花式的掌握,需要一段時間的拉伸,需要慢慢去實現(xiàn)。下面來一起看看瑜伽蓮花式盤腿怎么做吧。

瑜伽蓮花式盤腿怎么做

 、 如何練習蓮花式?

  a 手仗式坐姿

  b 曲右膝,抓住右腳,讓它盡量靠近左腿根部,右腳腳跟靠近臍部。

  c 曲左膝,抓住左腳,讓它盡量靠近右腿根部,右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉向上。

  d 頸部、脊柱都要保持挺直,兩手食指和拇指相合,放在雙膝上。然后,交換腿部位置,重復練習。這個體式可以從幾秒鐘開始堅持,通過練習,逐漸延長至1分鐘,甚至更久。

  ② 練習要點:

  a 初學者想要更快地掌握蓮花式,可以先每一條腿進行拉伸練習,兩邊都拉伸之后,再嘗試進入蓮花式。

  ▲ 束角式拉伸

  ▲ 開跨坐

  ▲單邊盤腿拉伸

  b 開始也可以只先練習單邊盤腿,也就是半蓮花式。

  c 不習慣坐在地上佳人,一般膝關節(jié)可能不大靈活。所以,初步練習,會感到膝部疼痛難忍。不過,只要堅持練習,這樣的疼痛會慢慢消失。你也能舒服地練習上一段時間。

  ③ 益處:

  蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一,瑜伽人常用這個體式練習冥想。當你克服了最初的疼痛之后,它便會是讓你最放松的體式之一。

  從身體層面來看,這個體式能治療膝蓋和踝關節(jié)的僵硬,促進腰腹的血液循環(huán),讓脊柱和腹部器官受益。

  從精神層面而言,正如小瑜娘前面說,蓮花式是一個適合冥想的體式,是因為它能讓大腦始終保持專注于警醒。在你練習時,你身體獲得休息,卻不會感到慵懶。

 、 禁忌:

  a 膝蓋有傷

  b 腳踝有傷

  c 在老師指導下練習最佳


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