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讓寶寶長高5公分的健身操

時間:2023-03-20 16:46:05 益智課程 我要投稿
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讓寶寶長高5公分的健身操

  說到長高,很多人都只想到一些營養(yǎng)品、增高鞋等等,其實長高還有很重要的一點,就是健身運動。

讓寶寶長高5公分的健身操

  運動能直接促進生長激素的分泌,還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲,帶給您健康的睡眠,對長高有幫助。有人實踐過后說:“合理運動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”

  運動能使人長高,但也不是任何運動都能使人長高:

  1、有利于長高的運動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

  2、不利于長高的運動:舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)

  了解一些運動可以有效增高后,下面為大家推薦一套具體的增高體操:

  增高健身操

  歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍

  a、熱身

  身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。

  b、行走

  大幅度擺臂,有力地向前走。

  c、跑步

  先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳25-50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。

  d、伸拉

  踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。

  e、垂吊

  雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

  引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完后,要走動走動,使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松?傊獙W會最大限度地用力和最大程度地放松。

  在練習懸垂法一段時間后,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。

  f、跳躍

  雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

  10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。

  另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右。

  Tips:認真做好熱身運動。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操,要稍事休息,讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。

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