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多吃這些食物能有效補(bǔ)鉀

時(shí)間:2024-08-10 15:55:02 營養(yǎng)配餐員 我要投稿
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多吃這些食物能有效補(bǔ)鉀

  導(dǎo)語:鉀可以調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡,參與細(xì)胞內(nèi)糖和蛋白質(zhì)的代謝。有助于維持神經(jīng)健康、心跳規(guī)律正常,可以預(yù)防中風(fēng),并協(xié)助肌肉正常收縮。在攝入高鈉而導(dǎo)致高血壓時(shí),鉀具有降血壓作用。

多吃這些食物能有效補(bǔ)鉀

  身體的微量元素有很多,鉀就是其中的一種。體內(nèi)的鉀含量要在恰當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi),才能維持身體正常的機(jī)能。生活中很多人有缺鉀的癥狀,需要通過飲食習(xí)慣來調(diào)整,那么缺鉀吃什么呢?其實(shí)能補(bǔ)鉀的食物挺多的,一起來看看!

  鉀主要存在于細(xì)胞內(nèi),和細(xì)胞外的鈉起著維持正常酸堿平衡的作用,能保持神經(jīng)和肌肉的正常功能,特別是心肌的正常運(yùn)行。因此,一旦身體缺鉀,就應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充。

  缺鉀吃什么好

  紫菜

  紫菜含有豐富的鉀,每100克鉀含量為1796毫克,在蔬菜中是非常高的。它也含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和碘等,對人體健康有很好的作用!

  沒有胃口,不妨做些紫菜蛋湯。紫菜切成絲,溫水浸泡后洗去殘留的沙子和雜質(zhì),將水煮沸后加入紫菜、雞精,紫菜本身是咸的,建議不要放鹽。煮沸后,打入雞蛋,放少許蔬菜出鍋。

  豆腐皮

  每100克豆腐皮含877毫克的鉀。此外,蛋白質(zhì)、氨基酸含量也很高,孩子經(jīng)常吃能提高免疫能力,促進(jìn)身心發(fā)展。

  老年人長期食用豆腐皮能延年益壽。豆腐皮容易消化、吸收快,可謂老少皆宜。無論是涼拌、炒食、燉食都可以。

  煮毛豆

  每100克毛豆中含鉀478毫克。煮毛豆是很多人的最愛。在煮毛豆的時(shí)候有一個(gè)小竅門,加入花椒大料、蔥姜,直接放在鍋里煮,先不加鹽,讓毛豆保持鮮亮的綠色,能增強(qiáng)食欲。吃的時(shí)候加入鹽攪拌均勻即可。還可以用去皮的毛豆粒炒肉丁。

  大豆

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,大豆中含有豐富的鉀,每100克大豆中含鉀含量高達(dá)1503毫克,比大部分蔬菜、水果的含鉀量都要高。

  專家指出,大豆蛋白和豆固酸,有明顯的改善和降低人體血脂和膽固醇的作用;大豆中的不飽和脂肪酸和卵磷脂等成分,可以保持血管彈性,防止脂肪肝的形成。這對于患有高血壓的人是非常重要的。

  香蕉

  有很多醫(yī)生會讓那些身體缺鉀的人隨身帶根香蕉,難受的時(shí)候就吃一些,這其實(shí)就說明了香蕉中確實(shí)含有豐富的鉀。此外,多吃香蕉,能潤腸通、潤肺止咳、調(diào)節(jié)血壓,另外,香蕉能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽這一化學(xué)物質(zhì),從而幫助睡眠。

  熟松子

  每100克熟松子中鉀的含量為1007毫克,相當(dāng)于每天鉀所需量的一般。此外,榛子,西瓜子等堅(jiān)果,鉀的含量也很豐富,全都超過1000毫克/100克。許多人因?yàn)閳?jiān)果含有高脂肪而拒絕吃堅(jiān)果,但其實(shí)只要每天不超過食用10克是可以的。

  什么是低鉀血癥

  血清鉀濃度低于3.5mmol/L,稱為低鉀血癥。

  什么原因引起低鉀血癥

  多見于長期禁食或少食,鉀鹽攝入不足;大量嘔吐,腹瀉和長期應(yīng)用速尿等利尿藥致鉀排出過多而引起。臨床表現(xiàn)以神經(jīng)、肌肉功能障礙為主的病癥,失鉀越多越快或同時(shí)伴有Na+、Ca+濃度增高,則癥狀更明顯,低鉀血癥常與原發(fā)病的癥狀相混雜,易延誤診斷,應(yīng)加以重視。靜脈補(bǔ)鉀時(shí),尿量須在30ml/小時(shí)以上,切勿過快或過量,嚴(yán)禁靜脈推注。

  怎樣正確補(bǔ)鉀

  那么應(yīng)該如何補(bǔ)鉀呢?每天可以吃1斤的蔬菜(未烹飪狀態(tài)),這1斤蔬菜可分開吃,這樣分量不會太多。然后每天還需要吃半個(gè)蘋果或桔子;再吃50到100克的菌類食物。這三種食物加在一起,其他食物的食量正常,正常人就可以滿足一天的鉀需求了。

  結(jié)語:人體的微量元素種類有很多,每一種元素不平衡都會對身體造成影響。破壞身體健康,所以平時(shí)的飲食習(xí)慣一定要多注意,以上小編介紹的缺鉀的情況希望大家不要有。多吃補(bǔ)鉀的食物,不要挑食,注意身體健康,生活才會開心!

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