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演講比賽時(shí)克服緊張心理的技巧

時(shí)間:2024-08-24 11:10:01 演講技巧 我要投稿
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演講比賽時(shí)克服緊張心理的技巧

  你是否經(jīng)常參加演講比賽?在演講時(shí)緊張的話你會(huì)怎么辦呢?下面是兇案碧娜整理的一些緩解緊張心理的技巧,希望能幫到大家!

演講比賽時(shí)克服緊張心理的技巧

  提前適應(yīng)好場(chǎng)地環(huán)境。

  在演講比賽前,要多適應(yīng)適應(yīng)場(chǎng)地環(huán)境,所謂知己知彼百戰(zhàn)不殆,把比賽場(chǎng)地摸透了,在比賽時(shí)就會(huì)不那么緊張,最好找些人提前練習(xí)練習(xí),這樣更能增加你的信心,正式比賽時(shí)就能游刃有余了。

  比賽前進(jìn)行深呼吸。

  深呼吸是減壓比較好的方式,演講比賽上場(chǎng)前,先深深的吸一口氣,接著長(zhǎng)長(zhǎng)的吐出,能緩解緊張的狀態(tài)。演講時(shí)如果還緊張,不要過(guò)于急促的呼吸,要在比較長(zhǎng)的段落停頓時(shí),再深吸口氣,然后快吐。

  熟悉聽(tīng)眾。

  在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意,拉近和聽(tīng)眾的距離。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容易些。

  熟悉你的講稿。

  如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意,你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿,并且做必要的修改,但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動(dòng),以免難于記憶。

  放松自己。

  做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng),比如深呼吸。

  設(shè)想你自己成功演講時(shí)的情景。

  想象你自己在侃侃而談,聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功,你就一定會(huì)成功。

  心中默念“我叫不緊張”。

  “我叫不緊張”是比較有意思的自我調(diào)侃,在一笑之中,不知不覺(jué)的就忘記緊張了。這是自我心理調(diào)節(jié)起作用了。在開(kāi)始演講之前,心里多念叨念叨,很有用的。可以多試一試。

  經(jīng)常保持微笑。

  有實(shí)驗(yàn)證明,演講等比賽時(shí)如果經(jīng)常保持微笑,能讓你放松自己,不再那么緊張。當(dāng)微笑時(shí),別人看到的是充滿自信的你,而別人的贊許,也慢慢的讓你有了信心,從而消除了緊張情緒。因此想避免緊張,多微笑吧!

  跺跺腳,釋放緊張情緒。

  如果演講比賽時(shí)出現(xiàn)緊張情緒了,這時(shí)不要著急,可以輕輕的跺跺腳,以不讓別人察覺(jué)為宜。跺跺腳可以讓你的緊張心情釋放出去,注意在跺腳時(shí)要兩個(gè)腳倒替著剁,以免腳麻了。

  分散注意力。

  在演講比賽備戰(zhàn)時(shí),不要把注意力都集中在比賽者身上,否則他們的一些失誤舉動(dòng)會(huì)影響你,讓你越發(fā)緊張。盡量的分散自己的注意力,想一些別的事情,比如自己的某些內(nèi)容是否再加一些,多看看聽(tīng)眾的表現(xiàn)等。分散了注意力,緊張情緒就會(huì)降低不少。

  不要道歉,說(shuō)錯(cuò)的話不要重復(fù)或者再修改。

  假使你說(shuō)到你的緊張或?yàn)槟阌X(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意,你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西.對(duì)此絕口不提就是。

  集中注意力于內(nèi)容上,而不是形式。

  全身心投入演講,把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來(lái),轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽(tīng)眾。

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