演講如何才能不緊張

　　演講時(shí)產(chǎn)生怯場(chǎng)緊張的心理，是任何演講者都有過(guò)的體驗(yàn)。世上沒(méi)有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺(tái)的人，怯場(chǎng)更是無(wú)可避免的。那么怎樣消除演講時(shí)的緊張心理?下面一起來(lái)看看！

　　1.演講者應(yīng)認(rèn)識(shí)到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象 絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語(yǔ)言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對(duì)此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過(guò)多少次比賽經(jīng)驗(yàn)，不管他們?nèi)〉眠^(guò)怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線(xiàn)上準(zhǔn)備起跑時(shí)，緊張感總會(huì)伴隨著他們。并且實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運(yùn)動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對(duì)演講者也有益而無(wú)害，因?yàn)樗�能造成一種壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對(duì)成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了盲目樂(lè)觀(guān)、輕率從事的毛病。

　　2.演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備

　　演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語(yǔ)和態(tài)勢(shì)語(yǔ)的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來(lái)更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽(tīng)眾，自己給他們?cè)囍v一番，讓朋友多提意見(jiàn)和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要準(zhǔn)確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長(zhǎng)。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場(chǎng)，熟悉會(huì)場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線(xiàn)強(qiáng)度等，了解觀(guān)眾的大體情況，如觀(guān)眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽(tīng)眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過(guò)是一次擴(kuò)大了的談話(huà)，聽(tīng)眾只不過(guò)是談話(huà)的對(duì)象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢(shì)所在，增強(qiáng)自信心。

　　3.演講者在上講臺(tái)前，應(yīng)充滿(mǎn)自信，自我放松????法拉第不僅是英國(guó)著名的物理學(xué)家和化學(xué)家，也是著名的演說(shuō)家。他在演講方面取得的成功，曾使無(wú)數(shù)青年演講者欽佩不已。當(dāng)人們問(wèn)及法拉第演講成功的秘決時(shí)，法拉第說(shuō)：“他們(指聽(tīng)眾)一無(wú)所知。”從此，這句格言就作為法拉第的演講秘決而流傳于世。對(duì)不少演說(shuō)家的成長(zhǎng)產(chǎn)生過(guò)不小的影響。法拉第是一個(gè)謙遜誠(chéng)懇的人，他說(shuō)的這句話(huà)決沒(méi)有貶低和愚弄聽(tīng)眾的意思。他只是啟示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實(shí)上，不少演講者對(duì)聽(tīng)眾作了過(guò)高的估計(jì)，以致對(duì)自己的演說(shuō)缺乏必要的自信。本來(lái)演講者對(duì)自己演講內(nèi)容的熟悉程度是任何一個(gè)聽(tīng)眾都無(wú)法相比的。“他們一無(wú)所知”就意味著你根本沒(méi)有必要去擔(dān)心聽(tīng)眾知道你在演講的某個(gè)地方出了問(wèn)題，某個(gè)地方卡了殼，你完全可以放心大膽地去講，即使講錯(cuò)了，只要你能隨機(jī)應(yīng)變，不動(dòng)聲色地及時(shí)調(diào)整，聽(tīng)眾是聽(tīng)不出來(lái)的，何況，即使高明的專(zhuān)家聽(tīng)了出來(lái)，也只會(huì)暗暗欽佩你的靈活機(jī)智，對(duì)你會(huì)有更高的評(píng)價(jià)。

　　對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗�容易影響心身健康�?/p>

　　(l)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，從而使心情平靜下來(lái)，或者在你過(guò)度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。

　　(2)理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在;其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂(yōu)愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂(yōu)愁、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂(yōu)、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì)得到消解;最后，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂(yōu)、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)解決它。比如，你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮螅瑢?duì)能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來(lái)，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂(yōu)慮。

　　(3)將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書(shū)來(lái)閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。

　　演講如何才能不緊張

　　很多人都會(huì)害怕當(dāng)眾講話(huà)，也許原因是單一的，也許是多重的。不論如何，首先能夠發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)到原因，你就向超越恐懼邁出了一大步。害怕當(dāng)眾講話(huà)的原因主要有七個(gè)：

　　(1)自卑情結(jié)

　　自卑感是一種消極的自我評(píng)價(jià)或自我意識(shí)，是個(gè)人認(rèn)為自己在某些方面不如他人而產(chǎn)生的消極情感。然而，正如阿德勒所論證的那樣，自卑感也是一種激勵(lì)因素，對(duì)個(gè)人和社會(huì)均有利，并能導(dǎo)致個(gè)性的改善。不過(guò)，沉重的自卑感構(gòu)成自卑情結(jié)，可以使人垮掉，使人心灰意懶，無(wú)所事事，逃避現(xiàn)實(shí)，遠(yuǎn)離公眾。

　　自卑感太強(qiáng)的人沒(méi)有自信站在很多人面前講話(huà)，而因?yàn)楸憩F(xiàn)的不完美，更令他們把當(dāng)眾講話(huà)當(dāng)成送他上斷頭臺(tái)。

　　(2)性格害羞

　　據(jù)心理學(xué)家的研究，社會(huì)中的害羞人群比例達(dá)到30%這一驚人比例。目光四處游移、臉紅、聳肩、坐立不安這些生理反應(yīng)，都是害羞的典型表現(xiàn)。對(duì)害羞的人而言，這種感受是痛苦的，是不想再次經(jīng)歷卻又無(wú)法回避的，同時(shí)又是難以解釋的。當(dāng)大多數(shù)人都和諧地融于社會(huì)交往中，害羞者似乎就成了異類(lèi)。

　　其實(shí)，害羞是一種正常反應(yīng)�，F(xiàn)實(shí)生活中，有些人安于現(xiàn)狀，對(duì)新事物感到緊張恐懼;在探尋未知世界的過(guò)程中，有人勇往直前，也有人最終退縮。容易害羞的人往往性格內(nèi)向，但性格內(nèi)向的人卻未必都會(huì)害羞。

　　(3)追求完美

　　完美主義者對(duì)事物的要求都是很?chē)?yán)格和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模�什么都想它�?guī)規(guī)矩矩的，錯(cuò)一點(diǎn)也不行，例如鞋子沒(méi)有擺正啊，書(shū)沒(méi)排好啊，衣服揉成一堆了啊，一定要弄好了心里才舒服，不然心里就象有一個(gè)疙瘩似的，老不安寧。追求完美是人類(lèi)的一個(gè)基本特質(zhì)，但是，追求完美如果過(guò)頭了，就被認(rèn)為有心理疾病。

　　當(dāng)眾講話(huà)是一種不能修改、校正的過(guò)程，每一次講話(huà)都是一次性的。因此，如果有什么差錯(cuò)，對(duì)追求完美的人來(lái)講，都會(huì)把它當(dāng)成一次災(zāi)難，摧毀了他們辛苦建立起來(lái)的自認(rèn)為完美的公眾形象。避免這種災(zāi)難的最好辦法之一，就是逃避當(dāng)眾講話(huà)。

　　(4)目的顫抖

　　我們做任何事情都有目的，但是，如果總是擔(dān)心得不到，擔(dān)心得到太少，擔(dān)心會(huì)失去，于是，做事時(shí)反倒可能不那么用心，可能不那么執(zhí)著，可能令人反感。

　　當(dāng)眾講話(huà)的成功與否，也關(guān)乎自己的名聲、形象、面子、機(jī)會(huì)，甚至影響著自己的利益、地位等等，尤其是某些時(shí)候，臺(tái)下坐著非常重要的人物，講話(huà)關(guān)系重大，就會(huì)擔(dān)心講話(huà)失敗、表現(xiàn)失常。表面上看是逃避，內(nèi)心里其實(shí)是害怕。這就叫目的顫抖。

　　(5)不良心結(jié)

　　人在未成年之前，會(huì)遇到學(xué)習(xí)與處世的壓力、情緒的管理、現(xiàn)實(shí)的自我與理想的自我的交鋒等問(wèn)題，一旦得不到來(lái)自成人世界的支持與肯定，就會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題，留下心結(jié)。比如，有的人小的時(shí)候本來(lái)愛(ài)說(shuō)話(huà)，但是由于家教太嚴(yán)，或者轉(zhuǎn)換學(xué)校，或者遭遇同學(xué)排斥，從此就變得不愛(ài)說(shuō)話(huà)。

　　成年之后踏入社會(huì)，工作與生活之中，總有不如意的時(shí)候，一次尷尬、挫折、打擊、冷遇、拒絕、都可能給你敏感的心造成傷害，留下心結(jié)，所謂“一遭被蛇咬，十年怕井繩�！睆拇酥�后，你可能就是選擇逃避。

　　(6)缺少鍛煉

　　不少人認(rèn)為自己害怕當(dāng)眾講話(huà)是因?yàn)闆](méi)有天賦，其實(shí)僅僅是缺少鍛煉而已。

　　絕大部分人從小學(xué)到初中到大學(xué)，都沒(méi)有上過(guò)專(zhuān)門(mén)的“講話(huà)課”，課堂上也沒(méi)有機(jī)會(huì)鍛煉講話(huà)。踏入社會(huì)之后，又經(jīng)常選擇放棄或逃避，依然沒(méi)有得到鍛煉，從此我們的講話(huà)能力更為受限，甚至開(kāi)始懷疑天生就不行。

　　當(dāng)眾講話(huà)是一種能力，必須通過(guò)專(zhuān)門(mén)的鍛煉，獲得相應(yīng)的方法、技巧，而且在各種場(chǎng)合運(yùn)用自如。如果缺少鍛煉，再加上自卑、害羞等因素，害怕當(dāng)眾講話(huà)當(dāng)然是難免的。

　　(7)缺乏準(zhǔn)備

　　巧婦難為無(wú)米之炊。害怕當(dāng)眾講話(huà)除了心理因素之外，缺乏知識(shí)的積累、素材的掌握、技巧的熟練程度都可能有很大的影響。有的人，膽子夠大，上臺(tái)在眾人面前參與游戲節(jié)目還行，但是要他當(dāng)眾講話(huà)就怕了，因?yàn)樗麤](méi)有掌握講話(huà)的開(kāi)頭方法，經(jīng)常詞不達(dá)意或者找不到合適的詞而卡殼;因?yàn)椴欢�得�?gòu)思的技巧，條理混亂、顛三倒四，等等，都可能讓他對(duì)當(dāng)眾講話(huà)產(chǎn)生恐懼。

　　如何在公眾場(chǎng)合講話(huà)克服緊張

　　準(zhǔn)備：不打無(wú)準(zhǔn)備的仗，熟悉自己的材料內(nèi)容，熟悉演講的場(chǎng)合，提前多練習(xí)練習(xí)。

　　暗示：心里暗示自己，其實(shí)這沒(méi)有什么的，只是說(shuō)說(shuō)話(huà)而已，別人又不會(huì)把我怎么著，我一定能行的。

　　呼吸:緊張的時(shí)候可以通過(guò)調(diào)節(jié)自己的呼吸來(lái)改變自己的狀態(tài)。

　　自信：不要畏懼別人的目光，勇敢的直面觀(guān)眾的目光，并從中找到自信。

　　動(dòng)作：上臺(tái)時(shí)擺動(dòng)手勢(shì)，即可以隱藏自己的緊張，還能帶出自信。

　　說(shuō)話(huà)：上臺(tái)前大聲吼兩句，也能有效克服緊張。

　　節(jié)奏：不要太快，慢慢來(lái)，找到符合自己的節(jié)奏

【演講如何才能不緊張】相關(guān)文章：

演講如何克服緊張07-05

演講要多久才不會(huì)緊張的演講技巧02-24

演講如何克服緊張的心態(tài)09-20

如何消除演講的緊張心理01-24

如何克服演講緊張的情緒02-26

如何克服演講的緊張情緒08-11

如何才能克服演講緊張01-21

演講時(shí)的緊張如何克服06-12

如何克服緊張情緒08-30

如何克服講話(huà)緊張06-11