克服演講怯場的技巧

　　生活中有些人平時走路擺手、邁步瀟灑自如，可一旦開會遲到了，在眾目睽睽下走進會場，會感到渾身不自在，甚至有的人干脆嚇得不敢進去了。有些運動員或球隊，平時訓(xùn)練各方面都能夠達到指標(biāo)，技術(shù)發(fā)揮得非常全面，然而一到比賽場上就昏，失去了常態(tài)，屢戰(zhàn)屢敗。有些演員平時能唱能念的，外在條件不錯，可一登臺嗓子就啞了，詞也記不起來了，手腳甚至整個身子都不是自己的了。這是什么原因呢？說得簡單些，是因為這些人一見觀眾，思想就背上了包袱，俗稱“怯場”。說得復(fù)雜些，因為這些人往日那一套應(yīng)付客觀環(huán)境的常規(guī)被打破了，由此而產(chǎn)生了威壓感，因而應(yīng)付不了這種超常的情況，心理學(xué)稱“刺激--反應(yīng)定型”。

　　怯場形成原因

　　1、憂慮過多 在演講前，演講者往往會對演講效果、演講水平等等產(chǎn)生種種不安于憂慮，很多人還沒開始演講就對演講后的種種事情開始擔(dān)心，有的擔(dān)心自己的演講會不受歡迎，的擔(dān)心自己的演講不夠精彩，還有的擔(dān)心自己演講時會出現(xiàn)意外，所以種種擔(dān)憂會造成演講者心理負擔(dān)過重，以致出現(xiàn)怯場心理。

　　2、受聽眾人數(shù)影響 有時兩個人面對面講話或許不會有任何一方感到緊張，但是人數(shù)一旦增多，講話者就會因不自信、不適應(yīng)等原因而出現(xiàn)怯場。

　　3、受聽眾地位影響 演講者在比自己地位高的聽眾面前很容易出現(xiàn)怯場現(xiàn)象。比如臺下全是領(lǐng)導(dǎo)，那么演講者就會因自卑等原因出現(xiàn)怯場心理。還有在面試時，演講者也出現(xiàn)怯場心理。

　　4、準備的充分與否 演講者在準備不充分時也會出現(xiàn)緊張、怯場心理。

　　5、對聽眾的熟悉程度 在熟悉的人面前講話自然要比在陌生人面前講話輕松地多，所以對聽眾的熟悉程度不夠也會導(dǎo)致怯場心理出現(xiàn)。

　　克服方法

　　1、充分準備  這在非即席發(fā)言中是容易做到的，對當(dāng)眾講話的話題要有所了解，事先可廣泛收集資料，打好草稿，以做到講話時心中有底，臨場不亂。充分準備是克服演講怯場最好的藥劑，在演講前就從衣著服飾、演講稿件、演講時間等方面做好充分準備。

　　2要有幽默感  幽默是一種智慧，當(dāng)你怯場時不妨試試用幽默來化解一切。

　　3、培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)  要鍛煉自己沉著穩(wěn)定、隨機應(yīng)變等心理素質(zhì)，還要有講話不卑不亢的心理素質(zhì)。

　　4、是對聽眾視而不見 就是自己在發(fā)言前，心中有聽眾，但在發(fā)言時，眼中不能有聽眾，只顧按自己的意圖去表達。

　　5、是平時加強訓(xùn)練 常用的有效辦法有朗誦、自言自語，與陌生人大膽交往、與親近熟悉的人交談，多聽別人當(dāng)眾講話等等。

　　6、是“別人也這樣” 通俗地說就是豁出去了，其實也沒什么，因為別人也會和自己一樣。古羅馬著名演講家希斯洛第一次演講就臉色發(fā)白、四肢顫抖；美國的雄辯家查理士初次登臺時兩個膝蓋抖得不停地相碰；印度前總理英·甘地首次演講不敢看聽眾，臉孔朝天。正如戰(zhàn)時的美國總統(tǒng)羅斯福所說：“每一個新手，常常都有一種心慌病。心慌并不是膽小，而是一種過度的精神刺激�！彼�以，只要抱定豁出去的心態(tài)，人的怯場心理也就會煙消云散了。

　　7、學(xué)會放松  演講前做以下運動或許有助于減輕你的緊張感

　　(1)深呼吸  作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音，這里所講的“呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸，歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。

　　(2)肌力均衡運動  肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松，比如你可以先握緊拳頭，然后松開，你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松，作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。

　　(3)轉(zhuǎn)移注意力  演講前可以想一些輕松愉快的事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力。

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