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騎自行車要注意什么

時(shí)間:2024-06-10 09:07:43 洪熔 休閑體育 我要投稿

騎自行車要注意什么

  自行車,又稱腳踏車或單車,通常是二輪的小型陸上車輛。人騎上車后,以腳踩踏板為動(dòng)力,是綠色環(huán)保的交通工具。以下是小編幫大家整理的騎自行車要注意什么作文,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

騎自行車要注意什么

  騎自行車要注意什么 1

  騎自行車能減肥嗎?

  踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,可以強(qiáng)化心臟功能。周期性的有氧運(yùn)動(dòng),能使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

  騎自行車運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。

  騎自行車減肥注意事項(xiàng)

  1、騎自行車的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù),以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為目標(biāo)。

  2、自行車減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車,所以剛開(kāi)始騎車的時(shí)候不要過(guò)于拼命,否則會(huì)造成臀部酸痛、疲勞。

  3、騎車減肥要慢慢來(lái),循序漸進(jìn),慢慢增加騎車時(shí)間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí),就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。

  4、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

  5、騎車時(shí)上體稍前傾,頭不要過(guò)多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時(shí),腿要直。

  6、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

  7、很多人覺(jué)得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好,但是激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分,并不能燃燒脂肪,所以初學(xué)騎車者,可選擇較為平坦的路面。熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強(qiáng)熱量的消耗,更好地達(dá)到減肥的目的。

  8、女同志騎車,車把位置應(yīng)比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

  9、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運(yùn)動(dòng)中的意外。

  10、遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛煉,可選擇其他方法。

  11、若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí),要及時(shí)下車休息,必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。

  12、每次騎車鍛煉的持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜,低于30分鐘的蹬車運(yùn)動(dòng),消耗的都是糖分。騎車時(shí)心率(心跳)要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的。

  13、慢蹬時(shí),自然鼻呼吸即可,如果竭力蹬車可調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏,比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣,節(jié)奏調(diào)整好了,有助于消除疲勞感。

  14、要想增加肌肉和力量,可選擇身體盡量前傾的姿勢(shì),可以在快速蹬踏時(shí)減少運(yùn)動(dòng)阻力,鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥,則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢(shì)。

  15、下午三四點(diǎn)鐘時(shí),在植被茂盛、空氣中負(fù)離子含量豐富的環(huán)境中騎車,可使血液循環(huán)加速,讓大腦攝入更多的氧氣,使人感到頭腦更清楚。

  16、一些疾病患者需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),特別是高血壓、冠心病、疝氣患者,癲癇病人以及腦震蕩后遺癥患者,騎車容易意外摔倒,危及安全。

  17、青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,骨質(zhì)柔軟,如果選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響脊柱的彎曲度,影響形體發(fā)育。

  18、男性不適宜長(zhǎng)期騎車鍛煉,因自行車車座窄小,睪丸、前列腺等器官受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓后容易導(dǎo)致缺血、水腫和發(fā)炎。

  自行車減肥法。

  單車運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化心臟,美化身體

  自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng),以及把血液從血管末梢抽回心臟,事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織,這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。除此之外,習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng),更能逐漸擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細(xì),心臟愈來(lái)愈退化,到了晚年,你就會(huì)體驗(yàn)到它所來(lái)的煩惱,那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。

  單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間,完成了460公里的單車旅行。他說(shuō):“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng),使心臟強(qiáng)化起來(lái),恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng),但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境。

  最有效的騎單車減肥姿勢(shì)

  隨著(樂(lè)活族,強(qiáng)調(diào)熱愛(ài)地球、重視環(huán)境保護(hù)、重視生活健康一族的代稱)的盛行,越來(lái)越多的人選擇重新坐上心愛(ài)的自行車,開(kāi)始嶄新的健康之旅。他們認(rèn)為,“騎車沒(méi)有噪音、沒(méi)有污染,更能讓身心健康,還能和志同道合的朋友同行,是最健康的生活方式!

  1、有氧騎車法

  有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右,中等速度即可,同時(shí)注意加深呼吸,這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處,而且有助于減肥。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝,30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪,因此想減肥的朋友千萬(wàn)不能“半途而廢”。

  2、間歇騎車法

  這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法,在騎行過(guò)程中先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過(guò),這里指的“快”并不是隨心所欲的速度,只有達(dá)到了運(yùn)動(dòng)心率的強(qiáng)度才是真正有效的,否則就是徒勞一場(chǎng)。

  3、“全副武裝”防受傷

  和其他運(yùn)動(dòng)比起來(lái),騎行可以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)享受大自然的美景,可謂一舉兩得,但這種運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)也對(duì)騎車人自身的安全防護(hù)提出了更高的要求。 哪個(gè)好眼線哪種膠原蛋白效果好最好的雙眼皮貼雙眼皮膠哪個(gè)好祛斑護(hù)手什么牌子好首先,要配備專業(yè)的防護(hù)裝備,如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋。專業(yè)鞋是硬底,可以減少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。其次,要注意在長(zhǎng)途騎行中及時(shí)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的水分。白水不易被快速吸收,會(huì)出現(xiàn)“越喝越渴”的現(xiàn)象,嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成器官壓迫導(dǎo)致“水中毒”。除了運(yùn)動(dòng)飲料,從藥店買(mǎi)一袋補(bǔ)液鹽加1升水,或者是用10克葡萄糖、2-3克鹽兌1升水自制也行。最后,注意車架的長(zhǎng)度、高度都要和自己的身材相匹配,否則不僅會(huì)直接導(dǎo)致騎行姿勢(shì)不正確,影響騎行速度,而且會(huì)對(duì)腰背、腿部和上肢造成傷害。

  4、姿勢(shì)正確最重要

  雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰,這些恐怕是最常見(jiàn)的騎車姿勢(shì)。但孫隊(duì)長(zhǎng)提醒自行車健身者,錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對(duì)身體造成損傷。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是:身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),身體不要左右擺動(dòng),注意把握騎行節(jié)奏。

  此外,蹬踏的姿勢(shì)也很重要!耙话闳苏J(rèn)為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動(dòng)飛輪前進(jìn)就行了,但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動(dòng)作。”專業(yè)教練石波現(xiàn)身說(shuō)法:“腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度!

  騎車減肥 姿勢(shì)正確才有效

  據(jù)“美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)”近日?qǐng)?bào)道,一項(xiàng)新研究顯示,對(duì)于女性來(lái)說(shuō),騎車的好處不僅僅局限于強(qiáng)身健體,對(duì)保持身材更為有效。

  北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室陸一帆教授提醒說(shuō),騎車減肥效果雖好,但姿勢(shì)一定要正確。身體稍向前傾,兩臂盡量伸直,收腹,保持膝蓋對(duì)著正前方。千萬(wàn)不要雙腿向外張,彎腰弓背,這樣不但影響鍛煉效果,而且易造成運(yùn)動(dòng)損傷。也不要過(guò)分追求自行車比賽的動(dòng)作,比賽中,運(yùn)動(dòng)員為了追求速度快、阻力小,而盡量彎腰前傾。這不適合我們?nèi)粘5腻憻挕?/p>

  騎自行車要注意什么 2

  1、騎自行車要嚴(yán)格遵守交通法,過(guò)十字路口不闖紅燈,不在機(jī)動(dòng)車專用道和人行便道行駛,不勾肩搭背,不互相追逐或曲折行駛,不在市區(qū)騎車帶人,騎車時(shí)不帶超長(zhǎng)超寬物品,拐彎前應(yīng)先做手勢(shì)。熟人一起騎車盡量不要并行占路。

  2、超越前邊的自行車時(shí)要響鈴警醒,超越時(shí)不猛拐被超的車;超越前面騎車者時(shí),不從他人的右面走;騎車需打彎時(shí),提前示意(一般是做手勢(shì)),并注意身后的車輛。向左拐彎應(yīng)拐大彎,不要拐小彎逆行。盡量獲取周邊信息以免發(fā)生不測(cè)。

  3、在人群中行走時(shí)盡量不接觸他人身體,切忌用手“撥拉”人。

  4、騎自行車要嚴(yán)格遵守交通規(guī)則,聽(tīng)從警察指揮。

  5、騎車進(jìn)入工廠、學(xué);蛘邫C(jī)關(guān)、營(yíng)房、單位大門(mén)時(shí),要下車推行。

  6、在快慢車道隔離或有標(biāo)志分開(kāi)的馬路上騎車,要在慢行道上魚(yú)貫而行;在快慢車道沒(méi)有隔離的馬路上騎車要盡量靠右邊行駛,不搶行快車道,不追逐機(jī)動(dòng)車。

  7、要主動(dòng)避讓穿過(guò)馬路的行人。通過(guò)交叉路口時(shí)不搶紅燈。

  8、較多的人一起騎車要前后循序行進(jìn),不要成群結(jié)伙在馬路上騎“飛車”追逐比賽;也不要好幾輛車并排行駛,說(shuō)說(shuō)笑笑,甚至扶肩搭背,阻擋后面車輛的去路。

  9、在馬路上騎車既要瞻前又要顧后。下車時(shí)要先做手勢(shì),慢行靠邊下車;除了確有緊急情況外,不要隨便急剎車。

  10、下車辦事要將自行車停放到指定的地方,不要隨意在馬路上停放。

  11、要注意看路口的交通標(biāo)志。有的道路是單行路,就不要逆行;有的馬路不準(zhǔn)非機(jī)動(dòng)車行駛,有的馬路在規(guī)定時(shí)間內(nèi)是游覽區(qū)、步行街,都要繞道走別的路。

  12、要尊重行人,不要在人群中橫沖直撞,車過(guò)道口時(shí),自行車要主動(dòng)禮讓行人。

  13、騎自行車出行時(shí),如果要橫穿4條以上的機(jī)動(dòng)車道或中途車閘失靈時(shí),須下車推行。自行車出行時(shí)要做到車鈴、閘、鎖、牌齊全有效。自行車不要亂停放,在劃線停車的區(qū)域內(nèi)停車要在線內(nèi)碼放整齊。

  騎自行車的不文明行為

  1、騎自行車上機(jī)動(dòng)車道。

  2、騎自行車上人行道。

  3、電動(dòng)車超速,不按規(guī)定行駛。

  4、逆向騎車。

  5、穿越馬路時(shí),看到周圍有機(jī)動(dòng)車來(lái)往,想穿又不敢穿,一直騎在道路中央。

  騎自行車要注意什么 3

  自行車的選擇

  由于自行車是旅游中的主要交通工具,所以旅游的成敗與自行車的好壞,有著直接密切的關(guān)系。自行車旅游屬于一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,往往需要考核運(yùn)動(dòng)速度,所以自行車旅游也可分成普通自行車旅游和特殊自行車旅游。前者選用一般的加重型或標(biāo)定型自行車,后者可選用特制的賽車、山地車等。

  特種自行車車運(yùn)動(dòng)速度快,在不同的路線行駛時(shí),也更加靈活有力。此外,對(duì)自行車各部的機(jī)件做全面徹底的檢查,觀其是否靈敏可靠,性能良好。出發(fā)時(shí),要攜帶最常用的修理工具,如板手、鉗子、氣筒和各種易損壞的備用零件,如滾珠、車條、內(nèi)胎、氣門(mén)芯、閘皮等。以備發(fā)生故障時(shí)及時(shí)修理。在裝配上,如有不合適的地方,應(yīng)重新調(diào)整裝配,使其何持最靈活的狀態(tài)。

  道路的選擇 自行車旅游,對(duì)道路要求也比較高。旅游時(shí)應(yīng)選擇平坦、易于通行的道路,除迫不得已,應(yīng)盡量避免去坡道、土道,這對(duì)人對(duì)車都有損害。因此,只有在土路很明顯是抄近,或非去不可的情況下,才能走土路。一般情況下,寧可多走幾里,也要避開(kāi)。俗話說(shuō):“寧走十里坦,不走一里坎”,對(duì)于自行車旅游來(lái)講也是有道理的。

  騎車技術(shù)

  有自行車旅游特別是長(zhǎng)途旅游,掌握好自行車技術(shù)是很重要的,目的是為了節(jié)省體力,保證安全。自行車車座的調(diào)整,是自行車技術(shù)的一個(gè)重要方面。自行車車座應(yīng)調(diào)整到什么高度為最佳呢?一般說(shuō)來(lái),以車座較低并有5-10度的后傾最便于長(zhǎng)途旅游。因?yàn)榈蛙囎锰幒芏啵阂皇堑蛙囎跑囲`活,可用腳的不同部位輪流用力,這樣可使腳的各種肌肉輪流休息,延長(zhǎng)耐久長(zhǎng);二是車座低,人的位置相對(duì)降低,可減少空氣阻力,也便于伏在車把上,改進(jìn)空氣流張;三是車座低,微后傾,可使身體挺直,臀部受力均勻,減少疲勞感,同時(shí)又可減輕雙臂的負(fù)擔(dān),保護(hù)手腕;四是車座低于有利于安全,在遇到緊急情況時(shí),雙腿伸直便可著地,這樣可避免造成危險(xiǎn)。因此,旅游時(shí)對(duì)車座的調(diào)整,應(yīng)以低車座為最佳,這對(duì)保持體力、速度、耐力都有很大的好處。此外,自行車旅游選擇好適當(dāng)?shù)乃俣纫彩欠浅V匾。一般?lái)講,普通自行車,在體力正常、道路平坦等條件下的長(zhǎng)途旅游,速度應(yīng)何持在每小時(shí)15公里左右,體力好的可加快到每小時(shí)20公里。自行車旅游貴在保持速度,選擇適當(dāng)?shù)乃俣,切忌忽快忽慢,有勁拼命騎,沒(méi)勁步步停的現(xiàn)象。

  途中休息也可保持每二至三個(gè)小時(shí)一次,不要想停就停,應(yīng)堅(jiān)持到時(shí)間或預(yù)定地點(diǎn)再休息。在特殊的道路條件下行行車,適當(dāng)?shù)卣莆招熊囁俣雀鼮橹匾。無(wú)論是山間小路,還是又長(zhǎng)又陡的下坡道,車速度既不可太快,也不可太慢,應(yīng)因地制宜選擇速度。

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